De vegades, una ferida lleu es cura pel seu compte, però es pot agilitar la curació amb algunes intervencions senzilles. Un cordó tirat descriu un múscul tens o esquinçat a la part posterior de la cuixa. Aquest tipus de lesió pot variar en gravetat des d'una petita llàgrima del teixit muscular fins a una ruptura muscular completa. La forma de rehabilitar-se d’un isquiotal depèn del grau de dany muscular que vau experimentar.
: Els millors exercicis d’estiraments de corretja
Introducció dels bàsics de Hamstring
El grup de músculs isquiotibials inclou els bíceps femoris, semitendinos i semimembranosus. Junts, aquests músculs t’ajuden a doblegar l’articulació del genoll i a estendre l’articulació del maluc cap enrere.
Directrius de rehabilitació de primer grau
Una vegada que la recuperació estigui lliure de dolor, podeu afegir trànsit lleuger al programa i, a poc a poc, tornar a la plena activitat.
Directrius de rehabilitació del grau 2
A mesura que avanci la seva rehabilitació, començareu la teràpia termica abans de fer exercici, utilitzeu pesos lleugers per realitzar rínxols a les cames, realitzar exercicis anomenats ponts i començar a anar en bicicleta o nedar. Cap al final de la recuperació, podeu iniciar exercicis de cama més rigorosos i començar un retorn gradual a les vostres activitats normals.
Directrius de rehabilitació del grau 3
Durant les dues setmanes següents, continueu fent exercicis de isquiotibials i comenceu el ciclisme o la natació. Durant la resta de la recuperació, augmentareu la intensitat dels vostres exercicis i començareu a tornar a la vostra rutina d'activitats quotidianes.
Sempre recorda
Consulteu el vostre metge abans d’iniciar qualsevol programa de rehabilitació per a una corretja tirada i seguiu el programa de rehabilitació específic descrit pel vostre metge i fisioterapeuta. El vostre procés de curació pot ser més ràpid o més lent que el detallat anteriorment. El progrés depèn del compliment i de la capacitat curativa del cos.
