El nombre de calories que cremen durant 40 minuts a peu, varia segons la velocitat que camineu. En funció del vostre nivell de forma física, una bona marxa pot estar entre tres i quatre quilòmetres i mig per hora.
Consell
El percentatge de cremades calòriques varia en funció del pes corporal i del nivell d’esforç. Si camineu 15 minuts o quatre milles per hora, la vostra crema de calories per a una sessió de 40 minuts es troba entre 180 i 266 calories, segons Harvard Health Publishing.
40 calòries de minuts mínims de Brisk Walk
Caminar és una forma senzilla d’exercitar i treballar de forma quotidiana per assolir el vostre objectiu de pèrdua de pes. Podeu caminar sobre una pista de correia interiors o sortir fora i explorar el vostre barri o endinsar-vos a la natura. Durant una caminada de 40 minuts, les calories cremades varien segons el pes i la velocitat a la qual camineu. El tros ràpid de la persona és el trot. Harvard Health Publishing estima la cremada calòrica basada en la velocitat de marxa.
Durant una caminada de 40 minuts a tres milles i mitja per hora:
- Una persona de 125 lliures crema 160 calories
- Una persona de 155 lliures crema 198 calories
- Una persona de 185 lliures crema 237 calories
Durant una caminada de 40 minuts a quatre milles per hora:
- Una persona de 125 lliures crema 180 calories
- Una persona de 155 lliures crema 222 calories
- La persona de 185 lliures crema 266 calories
Durant una caminada de 40 minuts a quatre milles i mitja per hora:
- Una persona de 125 lliures crema 200 calories
- Una persona de 155 lliures crema 248 calories
- La persona de 185 lliures crema 296 calories
: Quins són els avantatges de caminar 40 minuts al dia?
Caminar per la pèrdua de pes
Com més desafiant feu la vostra passejada, més calories cremen. Si acabeu d’iniciar un programa de fitness, la Universitat de Califòrnia, Berkeley, els serveis de salut de la Universitat, recomana començar a un ritme de tres a tres milles i mitja per hora. Durant les primeres setmanes, camineu a aquest ritme durant aproximadament 10 minuts i, després, augmenteu la durada de l’entrenament fins que pogueu caminar durant 30 minuts.
A mesura que avança el teu estat físic, o si ja estàs en bon estat físic, camina durant 45 minuts a un ritme de tres i mig a quatre quilòmetres i mig per hora. Si això també és fàcil, podeu augmentar el repte caminant costa amunt, portant armilla de pes o caminant a la platja amb sorra, tot sense desviar-vos del vostre ritme ràpid. També podeu provar de caminar a una velocitat de cinc a nou quilòmetres per hora per augmentar encara més la intensitat del vostre entrenament.
: Distàncies a peu recomanades
Consideracions per caminar per fer forma física
Caminar és un exercici de baix impacte, tot i que a mesura que augmenta la velocitat o el graduat a trotar i córrer, l’impacte sobre el cos augmenta. Eviteu lesions mantenint una bona postura quan camineu. Mantingueu el cap amunt i els ulls cap endavant perquè pugueu veure apropar-vos als perills. Colpeu el terra primer amb el taló, després arrodoneu-vos el peu cap avall fins que us engegueu de nou amb els dits dels peus.
Si bé l’activitat física, com caminar, us ajuda a assolir l’objectiu de perdre pes, si teniu problemes per baixar de pes, potser haureu d’ ajustar altres aspectes del vostre estil de vida. Per perdre un quilo de greix corporal, heu de cremar 3.500 calories més de les que consumeixes, aconsella Harvard Health Publishing. Això vol dir que perdreu una lliura per setmana si reduïu 500 calories de la vostra dieta. Mantingueu-vos hidratat i mengeu una dieta saludable que inclogui proteïnes magres, cereals integrals i moltes fruites i verdures.
