Si esteu intentant baixar de pes, manteniu un nombre determinat en la bàscula o voleu fer exercici per tal d’equilibrar les calories que consumiu, potser us pregunteu: "Quina quantitat d’exercici per cremar 300 calories?" La bona notícia? Hi ha diversos mètodes d’activitat física per triar, entre ells caminar, trotar, entrenament de força, anar en bicicleta i nedar.
Consell
Segons el seu pes corporal, la intensitat de l’exercici i l’activitat física, podeu esperar a cremar 300 calories en 30 a 50 minuts.
Quant fa prou exercici?
La quantitat exacta de calories que cremes en un temps determinat depèn de diversos factors, entre ells l’elecció de l’activitat, el pes corporal i la intensitat que treballes. Segons la Clínica Mayo, la mida i la composició del vostre cos determinen quantes calories cremaràsiu i fins i tot en repòs. Això vol dir que, com més grans siguis, més calories cremareu quan feu exercici.
L’activitat en què trieu participar també determina el nombre de calories que cremaràs. Per tant, si esteu intentant maximitzar la vostra cremada de calories, atenent-vos a una activitat física intensa, augmentareu la freqüència cardíaca i la mantingueu a l’altura és la millor elecció.
Alguns exemples d’ exercici rigorós inclouen córrer, fer ciclisme a l’aire lliure a major velocitat, classes de ciclisme d’interior i màquines de rem. Per cremar encara més calories en un període de temps més curt, podeu convertir aquestes activitats en un entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT). Segons un article de l'American Council on Exercise, com més oxigen consumeixi, més calories cremen i HIIT augmenta la demanda d'oxigen en el vostre cos.
Caminar fa meravelles
Caminar és una excel·lent forma d’exercici suau al cos, adequat per a tots els nivells de fitness i si es fa a diferents intensitats, pot oferir-te un entrenament cardio fantàstic. Si esteu pensant a afegir aquest exercici de baix impacte a la vostra rutina general de fitness o pèrdua de pes, és fonamental comprendre com cremar calories quan camineu.
Segons un article de Harvard Health Publishing, una persona de 155 lliures pot cremar al voltant de 300 calories caminant a un ritme baix a moderat de 3, 5 milles per hora (mph) en una hora. Incrementeu la velocitat a 4.5 mph i podeu cremar 300 calories en uns 50 minuts.
Maximitza els teus entrenaments de gimnàs
No és cap secret que colpejar el gimnàs diverses vegades a la setmana augmentarà el nombre de calories que cremen. Per aprofitar al màxim els vostres entrenaments, conèixer la quantitat d’exercici que crema 300 calories és la clau per mantenir-vos en pista, de manera que podeu treure el màxim rendiment en el mínim de temps.
L’entrenament de resistència és un component essencial de tota rutina de fitness. El Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units recomana que els adults participin en entrenaments de resistència almenys dos dies a la setmana.
En general, es necessitarà una persona de 155 lliures aproximadament 90 minuts en cremar 300 calories per augmentar pesos. Si salteu en una màquina de cardio, podeu esperar a suar-la des de qualsevol lloc de 30 minuts a una hora per aconseguir que es cremi les calories. Fer exercici a un ritme vigorós en una màquina de rem marcarà 316 calories en 30 minuts, i la màquina el·líptica li permetrà produir una cremada d’unes 335 calories en 30 minuts.
Calories que cremen a l'aire lliure
Si sou ciclista o corredor, determinar quina quantitat d’exercici heu de fer per assolir els vostres objectius calòrics, no només manté les vostres sessions eficients, sinó que també us ajuda a saber quan menjar per alimentar els vostres entrenaments.
Ciclisme a l'aire lliure a 12, 9 mph cremarà unes 300 calories en 30 minuts si pesa 155 lliures. Pegueu els senders amb una bicicleta de muntanya i creureu aproximadament 316 calories en 30 minuts. Corrent a 5 km / h també cremarà unes 300 calories en 30 minuts si pesa 155 lliures. Incrementeu el ritme de marxa a 6, 7 mph i podeu reduir el vostre temps fins a 20 minuts.
La participació en activitats diàries, com la sega de la gespa i la jardineria, també crema calories. Si dediqueu una hora a plantar llavors o arbustos o incendiar la gespa durant 20 a 25 minuts, podeu complir els vostres objectius.
