Reaccions
Pas 1
Els músculs més habituals que pateixen còlics són els isquiotibials a la part posterior de les cuixes, el quàdriceps de la part davantera de les cuixes i els músculs gastrocnemius de les vedelles o de les cames inferiors. Els espasmes musculars també es poden produir a les parpelles o al polze. Els músculs comencen a tremolar quan primer comencen a remenar-se, cosa que sent com a espasmes estrets i de vegades dolorosos. Els espasmes sovint s’aturen un cop descanses el grup muscular. Els espasmes poden ser tan lleugers que amb prou feines els observeu i podeu continuar amb la vostra activitat.
Nutrients
Pas 1
Els espasmes musculars són més freqüents a l’estiu o quan suores amb profusió perquè el cos perd pèrdures electròlits importants en la vostra transpiració. Els minerals també es perden en la suor. Els espasmes i els rampes també apareixen quan la dieta no té suficients calories que contenen minerals com potassi, calci i magnesi. Les begudes esportives que contenen electròlits i els nutrients essencials poden alleujar els espasmes menors. Les fonts d’aliments eficaços de minerals necessaris per prevenir espasmes inclouen productes lactis, fruites, verdures, carn i fruits secs.
Quantitats
Pas 1
Segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, els adults i adolescents necessiten uns 2.000 mg al dia de potassi per subministrar als músculs els minerals necessaris per al bon funcionament. No prengueu suplements de potassi a menys que us ho indiqui el vostre metge, ja que poden causar greus efectes secundaris. Les dones necessiten entre 1.200 mg i 1.300 mg de calci al dia i els homes necessiten entre 1.000 i 1.300 mg de calci. Les dietes equilibrades i saludables d’entre 1.500 i 2.000 calories diàries proporcionen els minerals necessaris. Els adults de més de 30 anys necessiten entre 320 mg i 420 mg diaris de magnesi.
Combustible
Pas 1
El sucre del sistema proporciona combustible als músculs que els manté en moviment sense còlics. Segons el lloc web de Nutrició del doctor Clyde Wilson, els adults necessiten una mitjana de 20 calories de sucre a la sang per mantenir un exercici saludable. Els sucres naturals de fruites i verdures són les fonts més efectives per mantenir els nivells importants de sucre en sang. Els nivells de sucre en sang també es poden estabilitzar amb begudes esportives mentre s’està treballant. Malauradament, massa sucre a la sang també pot provocar que els nivells de sucre en la sang baixin i causin espasmes i fatiga. Quan esteu a l’entrenament, consumeix aproximadament 100 calories cada 15 minuts per assegurar-vos que el sucre en sang segueix estable.
