Els marins RECON són una branca d’operacions especials del Cos de Marina dels Estats Units. RECON Els marins se sotmeten a intensos programes d’entrenament, tant físics com mentals, per preparar-se per al combat. Per ser convidat a unir-se a la RECON Marines calen tres a quatre anys d’experiència en el camp i almenys una puntuació alta en el Test de Fitness Físic Marines o PFT, segons Military.com. Per ser RECON Marine requereix un alt nivell d’atletisme per suportar les proves de guerra. Realitzant entrenaments RECON millorarà la força i la resistència muscular.
Flexions
La superació de la prova de fitness RECON Marines requereix que realitzeu 20 tirs en un temps il·limitat. Comença a construir la teva força muscular fent exercicies d’extinció tres vegades per setmana. Comença amb tres sèries de cinc repeticions. A mesura que augmenta la vostra força, treballa el teu camí fins a tres conjunts de 10 repeticions. Intenteu 20 trets al començament de cada entrenament per avaluar el vostre progrés. Continuar entrenant amb pullups fins que en pugueu completar 20 seguits.
Córrer
Córrer millora la vostra resistència i resistència cardiovascular. La prova física RECON Marines inclou una cursa cronometrada; heu de completar una cursa de 3 milles en 18 minuts. Comença a construir la teva força cardiovascular fent una milla quatre dies per setmana. Augmenteu les distàncies entre un 10 i un 15 per cent cada setmana. Presenta el temps en les curses i registra els resultats. Proveu de guanyar el millor rendiment amb cada carrera fins que pugueu completar 3 milles en menys de 18 minuts.
Abdominals
Fer situps augmenta la força del nucli i desenvolupa els músculs abdominals. Per unir-se a la RECON Marines heu de completar 80 situps en dos minuts. Millorar la força del vostre nucli us ajudarà en el vostre rendiment de carrera i en exercicis com ara estiraments. Comença per realitzar situps tres dies a la setmana durant quatre conjunts de 25 repeticions. A mesura que augmenta la vostra força principal, realitzeu el màxim de càlculs possibles en dos minuts per valorar la vostra força. Continuar entrenant amb situps fins que pugueu executar 80 en menys de dos minuts.
