L’acrònim RPM significa rotacions per minut. Les màquines d’exercici que tenen braços o pedals que s’han de moure de forma circular o circular són dispositius que fan un seguiment de les RPM per ajudar a calibrar la velocitat, la intensitat i la intensitat que treballes a la màquina. Els tres dispositius més comuns que utilitzen RPM són ergòmetres de braç, màquines el·líptiques i cicles estacionaris.
Ergometria de braç
Un ergòmetre de braç és un dispositiu que té dos accessoris manuals que s’uneixen a un volant i a la manivella del braç. L’objectiu de l’exercici és girar la manovella contra la resistència establerta per la màquina. Les rotacions per minut per un ergòmetre de braç us permet saber quantes vegades heu girat completament el volant durant aquest temps. L’exercici es realitza des d’una posició asseguda i té un impacte baix. L’ergometria del braç és adequada per a persones amb deficiències del cos inferior i es pot utilitzar després que s’hagi curat un braç trencat per ajudar a retornar la força al braç afectat i la mobilitat a l’articula de l’espatlla.
Màquina el·líptica
L'el·líptica és un equip d'exercici de baix impacte que normalment requereix que els braços i les cames es moguin en conjunt per produir moviment. Els pedestals de peu estan connectats a un volant circular que proporciona resistència durant el moviment circular dels pedestals. Els el·líptics es poden pedalar cap endavant o al revés. El càlcul de RPM per a una el·líptica es basa en la quantitat de vegades que el volant el·líptic ha fet rotacions completes en sentit horari o antihorari per minut. L'American College of Sports Medicine assenyala que el baix impacte de l'el·líptica pot convertir-lo en una alternativa adequada a la marxa.
Ciclisme estacionari
La bicicleta estacionària també utilitza RPM per ajudar a calibrar el ritme d’exercici. Les bicicletes estacionàries requereixen que l’usuari empenyi els pedals amb les cames per girar una roda. Hi ha disponibles dues versions diferents de cicles estacionaris: una bicicleta asseguda i una bicicleta recurrent. La bicicleta asseguda requereix que empenyeu els pedals, situats a sota vostre, des d'una posició asseguda. La bicicleta que necessiteu necessita empènyer pedals situats a la mateixa línia horitzontal que la resta del vostre cos. El moviment és molt semblant a anar amb bicicleta regular, però sense moure's. Les rotacions per minut sobre una bicicleta estacionària es calculen determinant quantes voltes completes es realitzen a partir del volant que s’uneix entre els pedals per minut d’exercici.
Consideracions
Tot i que el RPM és una forma de determinar el ritme durant l’exercici, només és una part de la imatge. També heu de tenir en compte el nivell de resistència al qual heu establert l’equip que feu servir per determinar amb quina velocitat aneu. Normalment, la resistència multiplicada per la velocitat de velocitat per la longitud del volant determina la velocitat que aneu. Fer exercici en els mateixos RPM amb diferent ajust de resistència significa que no realitzes la mateixa quantitat d’exercici.
