Com a adolescent, és possible que hagi desenvolupat una consciència aguda de com es veu i si s’adapta amb la multitud. Es pot trobar que compareu el vostre cos amb els companys i voleu que pugueu canviar coses específiques sobre vosaltres mateixos. Si bé els adolescents masculins poden desitjar músculs voluminosos i excel·lents habilitats atlètiques, els adolescents poden desitjar un físic prim amb una panxa plana i tonificada. Tant si us prepareu per a les vacances d’estiu, com per ballar-vos una escola o fer una graduació, haureu de poder aplanar la panxa en tres mesos.
Pas 1
Participar en exercici cardiovascular com a mínim de tres a cinc vegades per setmana. Fins i tot si feu centenars d’exercicis abdominals al dia, l’estómac no serà mai completament pla si teniu excés de greix al voltant de l’abdomen. Apunteu com a mínim 150 minuts d’exercici cardio d’intensitat moderada a la setmana durant els tres mesos sencers. Les idees inclouen trotar, nedar, anar amb bicicleta, ballar, patinar o participar en esports.
Pas 2
Deixa de banda 15 minuts per fer exercici abdominal dirigit tres o quatre dies a la setmana. Al cap dels tres mesos, hauríeu registrat de 9 a 12 hores de treball abdominal dedicat. El Consell Americà sobre Exercici identifica els tres primers exercicis abdominals més efectius com el plec de la bicicleta, la cadira de capità i el plec de boles d’exercici. Les idees d’exercici addicionals inclouen les xifres regulars, la retallada inversa i la planxa de ioga. Un instructor de fitness a la vostra escola us pot ajudar a desenvolupar una rutina d’exercicis abdominals.
Pas 3
Afegiu un o dos entrenaments abdominals addicionals per setmana al tercer mes, si encara no esteu satisfets amb la panxa. Tot i que en dos mesos no hauríeu d’esperar complir els vostres objectius, hauríeu d’anar bé en el camí per aconseguir un estómac pla i tonificat. Un addicional entre 15 i 30 minuts d’exercici abdominal per setmana durant l’últim mes pot ajudar realment a tonificar l’abdomen.
Pas 4
Reduïu la quantitat de sodi i sucre de la vostra dieta, tots dos que contribueixen a la inflor abdominal. Al començament del pla de tres mesos, comenceu a eliminar lentament el sodi. En lloc de prendre pizza, patates fregides i un batut per dinar, escolliu entrepans farcits de verdures sobre pa integral amb fruita fresca al costat. Ajuda a preparar els àpats a casa, utilitzant herbes i espècies per aromatitzar els aliments en lloc de sal. A mesura que avançeu els mesos dos i tres, elimineu aliments addicionals de la vostra dieta, com la sopa en conserva, els aperitius salats i el formatge. A mesura que finalitzi el seu tercer mes, només haureu de menjar menjar ràpid, dolços, dolços i patates fregides poques vegades, si mai.
Pas 5
Canvieu el refresc, els sucs ensucrats i les begudes energètiques per aigua, a partir del primer dia. Tot i que us podeu regalar de tant en tant, aquestes begudes sovint contenen sucre, sodi i carbonatació, tot contribuint a inflar. L’aigua, d’altra banda, ajuda a eliminar les toxines del vostre sistema i contribueix a un estómac més planer. Durant el primer mes, aquest pas pot semblar difícil, i potser fins i tot impossible. Però a mesura que avanceu entre els dos i tres mesos, les vostres ganes per aquestes begudes dolces i amb cafeïna haurien de disminuir significativament. Si cal, afegiu fruita fresca a l’aigua per millorar el sabor i fer-la més interessant.
Pas 6
Feu almenys set hores de son cada nit. Segons el lloc web de Real Beauty, un estudi d’investigació de la Universitat de Xicago va trobar que les persones que no dormien prou eren més propenses a menjar-se al llarg del dia. Tot i que els vostres dies i nits estan farcits d’acadèmics i activitats extraescolars, tingueu previst anar a dormir a una hora decent cada nit. Igual que amb l’aigua potable, dormir suficient hauria de començar el primer dia i continuar fins al final del tercer mes. Tot i que pot semblar difícil dormir prou al principi, el vostre horari de son despertar hauria d’esdevenir habitual a la tercera o quarta setmana.
Consell
Com que el cos de cada persona és diferent, és difícil dir que cada adolescent pot arribar a tenir un estómac pla en tres mesos. Tot i que seguiu una dieta saludable, dormiu i feu exercici amb regularitat, potser encara serà difícil aconseguir un estómac totalment pla en només tres mesos. Tanmateix, seguir aquests passos us hauria de servir bé per aconseguir la panxa dels vostres somnis. Si no esteu satisfets amb els vostres resultats al final del tercer mes, continueu seguint la mateixa rutina fins que ho sigueu.
Avís
Els anys adolescents sovint són una època de molts canvis físics, alguns dels quals poden afectar la distribució del pes i del greix per tot el cos. Assolir l’estómac pla mai no val la pena anar a mesures extremes com saltar els àpats, tirar-se després de menjar, prendre pastilles dietètiques o fer exercici excessiu. Aquests comportaments poden ser extremadament perillosos per a la vostra salut i seguretat. Si us preocupa especialment el pes extra al voltant de l’estómac, parleu amb el vostre metge o amb un entrenador de fitness a la vostra escola.
