A diferència de les vitamines, minerals i altres nutrients, no hi ha un límit establert per a una dosi màxima diària de cafeïna. Segons la vostra sensibilitat a la cafeïna, podríeu sortir al màxim amb una sola tassa de cafè, que generalment conté fins a 100 mg de la droga estimulant. El límit màxim és qualsevol quantitat que canviï els efectes secundaris agradables de la cafeïna en altres desagradables.
Import i fonts
La majoria dels adults poden consumir de 200 a 300 mg de cafeïna al dia, la qual cosa es tradueix en dos a quatre tasses de cafè, sense preocupacions sobre la salut ni efectes secundaris negatius. Una vegada que comenceu a beure quatre o més tasses de cafè, o bé consumiu diàriament entre 500 i 600 mg de cafeïna, és més probable que experimenteu els efectes dolents de la cafeïna. El cafè és una de les fonts més abundants de cafeïna, tot i que altres productes consumibles contenen la droga. Aquests inclouen cola, cervesa d’arrel, refrescos de taronja, begudes energètiques i altres begudes, productes de cacau i xocolata, te, gelat i iogurt amb gust de cafè, medicaments contra el dolor i estimulants sense recepta.
Efectes negatius
Massa cafeïna pot deixar-te nerviosos, nerviós i fins i tot nàusees. La inquietud, la irritabilitat i el ritme cardíac ràpid són altres efectes secundaris negatius, com els tremolors musculars i l'insomni. La intoxicació amb cafeïna és una possibilitat, una condició que pot donar lloc a debilitat muscular, vòmits, diarrea i pèrdua de pes, com va ser el cas d’un adolescent britànic que bevia uns dos galons de soda cada dia durant dos anys, segons Encyclopedia.com. El seu consum diari de cafeïna durant els dos anys va superar aproximadament 1 g o 1.000 mg al dia.
Beneficis
Encara que puguis viure una vida sana i plena de consum sense consumir mai cafeïna, té els seus beneficis. La cafeïna pot ser útil per tractar dolor i mal de cap tipus tensió i, en determinats casos, durant l’entrenament atlètic. El cafè, concretament, pot tenir beneficis addicionals com ajudar a protegir-se contra el càncer de fetge, la diabetis tipus 2 i la malaltia de Parkinson.
Consideracions
Altres factors que contribueixen al vostre límit màxim de cafeïna són el vostre sexe, mida corporal, edat, consum de medicaments, condicions de salut i tolerància. Si esteu acostumats a beure quantitat de cafeïna, no sereu tan immediatament i severament afectats pel seu consum com algú que rara vegada pren un glop de te. Els homes són generalment més sensibles a la cafeïna que les dones, i alguns medicaments i condicions de salut, com els trastorns d’ansietat, també poden tenir un paper important en el seu efecte. La cafeïna també triga unes hores a deixar el vostre sistema, segons l'American Council on Exercise. La seva semivida és d'aproximadament quatre hores, cosa que significa que la meitat de la quantitat que heu consumit roman al vostre sistema quatre hores després del consum. Fins i tot després de dotze hores, el cos encara conserva aproximadament una vuitena part de la quantitat de cafeïna que has consumit originalment.
