Un coll rígid pot sorgir per diverses causes, com ara asseure’s o estar de peu amb una mala postura, dormir en una posició incòmoda o girar el cap repetidament o sobtadament. L’estirament dels músculs que envolten i actua sobre el coll, en particular la zona afectada, pot ajudar a alleujar la malaltia i evitar problemes recurrents. Consulteu, però, el vostre metge abans d’iniciar un programa d’estiraments per descartar causes més greus de rigidesa del coll, com ara un trastorn de la columna cervical o meningitis, que poden requerir un tractament més extens. A més, visiteu un fisioterapeuta per determinar quins trams específics són més adequats per a vosaltres.
Pas 1
Deixeu caure la barbeta cap al pit des d'una posició asseguda o de peu per estirar els músculs de la part posterior del coll, que són els responsables de moure el cap enrere. Premeu suaument sobre la part posterior del cap per aprofundir l'estirament, si voleu. Mantingueu premut durant 10 a 30 segons, després torneu a la posició inicial i repetiu. Completa diverses repeticions.
Pas 2
Seieu a la vora frontal d’una cadira amb el tors erecte. Mantingueu-vos sota el seient amb la mà esquerra, després inclineu el cap cap a la dreta, movent l’orella cap a l’espatlla fins que sentiu un estirament suau pel costat esquerre del coll. Si voleu, premeu cap avall a la part esquerra del cap amb la mà dreta per aprofundir. Mantingueu-lo al menys 10 segons, després torneu a una posició neutra i repetiu en el sentit contrari per estirar el costat dret del coll.
Pas 3
Esteneu el coll per moure la part posterior del cap cap a la part superior de l’esquena si els músculs que flexionen el coll cap endavant se senten rígids. Premeu el front per aprofundir l'estirament, si es vol, i mantingueu premut durant 10 segons o més. Completa repeticions múltiples
Pas 4
Seieu o poseu-vos dret amb el cap en posició neutral, mirant dret. Gireu el cap cap a l’esquerra, mantenint el nivell dels ulls fins que sentiu una lleugera tensió pel costat dret del coll. Mantingueu aquesta posició durant 10 a 30 segons, després invertiu per estirar el costat esquerre del coll.
Pas 5
Comença en la mateixa posició que la resta d’estiraments des d’una posició asseguda o de peu. Desplaceu la barbeta cap al pit, igual que el primer tram, i arrossegueu immediatament el cap a l’esquerra, cap enrere, cap a la dreta i cap endavant. Continuar rodant el cap així durant cinc a deu repeticions i, a continuació, invertir les indicacions. Moure’s de manera lenta i controlada.
Consell
Per realitzar qualsevol dels primers quatre trams dinàmicament, mantingueu premut un a dos segons i torneu a tornar a la posició inicial repetidament durant 10 a 30 segons.
Avís
L’estirament indegut o massa llunyà pot agreujar el seu estat. Consulteu un metge o un fisioterapeuta si la rigidesa del coll no millora.
