Si us oblideu a abaixar el vinagre de te verd i poma per perdre els quilos sobrats, alegreu-vos! Si bé molta gent creu que el vinagre de sidra de te verd i de poma pot ajudar-vos a perdre pes, les proves que donen suport a prendre-les soles o junts, són menys encoratjadores.
Cap dels dos remeis és una bala d’argent, fins i tot si ofereixen un impuls minúscul, encara necessiteu modificar la vostra dieta i nivell d’activitat per baixar de pes. Consulteu el vostre metge per parlar d’una dieta saludable per baixar de pes, específica de les vostres necessitats i de l’ús de qualsevol suplement.
Consell
La pèrdua de pes segura només es produeix quan es crema més del que es pren. Malauradament, el te verd i el vinagre de sidra de poma no són bales de plata.
: El poder del vinagre de sidra de poma s'ha sobreestimat enormement
Evidència per pèrdua de pes
Un estudi de revisió del desembre de 2012 publicat a la base de dades Cochrane per a revisions sistemàtiques va investigar les dades relatives al te verd com a ajuda a la pèrdua de pes. Els autors van concloure que, encara que el te verd us pot ajudar a perdre pes, el seu efecte és petit i no es considera estadísticament significatiu.
El vinagre de sidra també s'utilitza per a la pèrdua de pes, però hi ha poques proves que produeixen resultats. Un estudi de març de 2013 publicat al _Journal of Chiropractic Medicin_e utilitzava vinagre de sidra de poma com a part de la dieta reduïda en calories que incloïa un programa de suplement regimentat.
I mentre els participants van perdre pes, és difícil determinar si el vinagre de sidra de poma tenia alguna influència en la pèrdua de pes, perquè els participants de l'estudi van prendre tants altres suplements que podrien haver estat responsables de l'efecte.
Vinagre, te i la seva dieta
El te verd i el vinagre de sidra de poma són sense calories, i poden ajudar-vos a reduir la ingesta de calories si els serviu en lloc d’aliments o begudes amb més calories, com el refresc o les begudes de cafè de luxe. El vinagre de sidra de poma aporta sabor als aliments sense afegir calories. Utilitzeu-la com a amanida per elaborar verdures adobades, aportar sabor als plats de gra o com a element àcid de la vostra adob de carn.
Beureu una tassa de te verd clar a mig matí o a mitja tarda per ajudar a controlar els desitjos i els berenars poc saludables. La beguda calenta necessita temps per beure, de manera que pot ajudar a mantenir-lo ocupat fins al proper àpat.
Efectes secundaris potencials
Hi ha possibles efectes secundaris tant amb te verd com amb vinagre de sidra de poma. Algunes persones poden tenir problemes per tolerar el vinagre perquè són tan àcides, i com demostra un estudi de cas publicat el desembre de 2012 per la revista holandesa per a Odontologia, el vinagre de sidra de poma pot erosionar l’esmalt dental.
El te verd es considera un aliment segur, però els tanins poden causar nàusees i la cafeïna pot provocar insomni. També heu de parlar de l’ús del te verd amb el vostre metge a causa de possibles interaccions herba-fàrmacs com les que tenen anticoagulants, certs tipus de medicaments contra el dolor i complements de ferro.
: Quanta quantitat de te verd haureu de beure per baixar de pes?
Perdreu el camí correcte
Tot i que no se sap si el vinagre de sidra de te verd o de poma us ajudarà a perdre pes, podeu fer canvis a l’equació calòrica mitjançant la dieta i l’exercici. Crear un dèficit diari de 500 calories al consumir menys i moure’s més pot ajudar-vos a perdre fins a 1 lliura a la setmana, segons una taxa sana de pèrdua de pes, segons l’Acadèmia Americana de Metges de Família.
Menja una dieta plena d’aliments rics en nutrients, baixes en calories, com fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres i aspira a moure’s el màxim possible prenent les escales, aparcant a l’extrem del lot o prenent-ne tres. 10 minuts a peu durant tot el dia. L’exercici regular que inclou exercici de cardio i de força afavoreix el vostre objectiu de baixar de pes.
