Els rotadors apretats de maluc poden provocar estrès innecessari en l’articulació entre la pelvis i el sacre coneguda com a articulació sacroilíaca. Amb el pas del temps, aquest estrès pot afectar negativament la seva columna vertebral, provocant problemes d’esquena i problemes de columna vertebral. Mantenir flexibles els rotadors de maluc dóna suport a la columna vertebral i ajuda a prevenir lesions. Fer massatges als músculs involucrats en la rotació de maluc pot ajudar a reduir l'estanquitat. Podeu visitar un massatgista professional o realitzar tècniques d’auto-massatge.
Antecedents
Els malucs posseeixen quatre grups de músculs de l’articulació de maluc que treballen junts per permetre el moviment de maluc: gluteal, lateral, abductor i iliopsoas. Els músculs implicats en la rotació de maluc es coneixen com els rotadors laterals, o els "sis profunds". Aquests sis músculs estan situats a les profunditats dels glutis, coneguts com el gluteus maximus, i permeten una rotació externa i interna de maluc. Fer massatges als sis profunds és una bona manera de deixar anar els rotadors de maluc.
Massatge de l'avantbraç
Alguns terapeutes de massatge prefereixen utilitzar la tècnica de l’avantbraç per fer massatges als rotadors de maluc. El massatge de l’avantbraç és un bon mètode per als rotadors de maluc, ja que es troben a les profunditats glutials, segons explica el metge de medicina holística Shari Auth. El vostre massatgista utilitzarà l’avantbraç per aprofundir en els rotadors de maluc, alliberant energia en totes les direccions. Si sou especialment ajustat, podríeu experimentar molèsties, que haurien de reduir-se a mesura que continua el massatge. Informeu-vos al vostre terapeuta si experimenteu dolor agut o de tir.
Rodet d’escuma
Utilitzar un rodet d’escuma per fer massatges als rotadors de maluc és una tècnica fàcil i segura, segons el doctor Karl Knopf, autor del "Healthy Hips Handbook". Aquesta tècnica es realitza asseguda al corró d’escuma amb una cama doblegada i una cama recta. Haureu d’aixecar la cama dreta a uns 2 centímetres del terra. Col·loqueu la mà darrere per equilibrar-la i, després, llisqueu endavant i endarrere sobre el corró d’escuma. Sentireu que el corró us passi els rotadors de maluc, però us alleujarà si es fa especialment dolorós.
Pilota de tennis
La tècnica de la pilota de tennis és un altre bon mètode per fer massatges als rotadors de maluc. Aquest mètode pot causar un dolor menor inicialment. Tot i això, el dolor es redueix en 30 segons, segons l'autor Knopf. El millor és realitzar aquesta tècnica en una superfície dura, com el terra. Durant aquest exercici, us ajusteu i poseu una pilota de tennis a sota vostre enmig de l'os de maluc. Doblega i manté un genoll mantenint l’altra cama recta i utilitza l’altre braç per equilibrar-lo. Quan us sentiu constant, mireu lentament d'esquerra a dreta. Això ajuda a alleujar la tensió i alliberar la tensió als rotadors de maluc.
