El restrenyiment pot tenir-lo corrent a la botiga de racons per obtenir laxants. Quan es prenen correctament, els suplements de fibra són tan útils com laxants. Els laxants poden causar dependència si es basen en ells prou sovint. Les pols de fibra són una opció més natural que funciona amb el cos per afavorir la regularitat. Amb tantes marques per triar, és important llegir l’etiqueta de fibra de pols per trobar la combinació adequada per a vosaltres.
Fibra soluble
La fibra soluble es barreja amb l’aigua dels intestins i ajuda a eliminar toxines i colesterol del cos. Si bé la fibra soluble retarda la digestió a l’estómac, pot ajudar a moure les coses cap a altres llocs. La goma de guar, la goma xantam, els beta-glucans, l’aribinosa i la pectina són exemples de fibra soluble. Aquests formen una substància similar al gel al tracte GI. La closca de psyllium i l’hemicel·lulosa són ingredients habituals en pols de fibra. Tenen propietats solubles i insolubles.
Fibra insoluble
La fibra insoluble no es digereix; simplement passa a través del sistema, afegint granel a la femta. Tot i que no està exactament desglosada, la fibra insoluble encara és important per regularitat, ja que el volum addicional del tracte gastrointestinal desencadena una peristaltia o moviment als seus intestins. Aquest moviment és el que fomenta el cos a tenir un moviment intestinal. El segó de civada i el segó de blat són fibra insoluble, com també la cel·lulosa, la lignina i la quitina. Busqueu pols de fibra que tinguin fibra soluble i insoluble per obtenir millors resultats.
Aigua i fibra
Perquè la fibra tingui un efecte laxant, heu d’assegurar-vos de beure quantitats adequades de líquids. Sense l’aigua suficient, la fibra pot tenir l’efecte contrari i obstruir les intestines. Tingueu almenys una tassa d’aigua per cada dosi de fibra en pols que prengueu. Algunes marques us permeten barrejar la pólvora directament en aigua, cosa que us pot ajudar a recordar-vos per augmentar la ingesta d’aigua. En prendre suplements de fibra, augmenteu la quantitat d’aigua que beu durant tot el dia.
Massa fibra
Els aliments rics en fibra inclouen cereals integrals, llenties, fruites i verdures. Quan l’aliment és naturalment ric en fibra, sol contenir formes solubles i insolubles. L’obtenció de fibra adequada a la dieta no només afavoreix la regularitat, sinó que també ajuda a disminuir el colesterol, t’ajuda a mantenir un pes saludable i millora la tolerància a la glucosa. Al costat d’aquests beneficis, la fibra pot disminuir l’absorció de certes vitamines i minerals, com el ferro i el calci. L’efecte d’alguns medicaments també pot disminuir amb una ingesta elevada de fibra. Si esteu prenent suplements de fibra, parleu amb el vostre metge o amb un dietista registrat sobre el calendari dels suplements per evitar l’absorció d’altres nutrients importants.
