Els pols que augmenten de pes poden ajudar-nos realment quan intenteu afegir quilos o construir músculs, i senzillament no podeu consumir prou calories i proteïnes per obtenir resultats. Tingueu en compte que no guanyareu massa magra només mitjançant suplements. També és essencial seguir un règim d’entrenament de la resistència i assegurar-se que la seva dieta regular diària proporciona una alimentació equilibrada. Si teniu al·lèrgies o sensibilitats alimentàries, tingueu en compte que els greixos contenen proteïna de llet, llet i ou.
Pols d’augment de pes
Quan els experts de Body Builder Science van valorar els pols per augmentar pes, van situar Optimum Nutrition Pro Gainer a la part superior de la llista. Una beguda elaborada a partir de barrejar una cullerada de Pro Gainer amb 16 unces d'aigua té 650 calories i 60 grams de proteïna. Pro Gainer també està enriquit amb 23 vitamines i minerals, però com que no són una gran dosi, no haureu de preocupar-vos pel consum excessiu de nutrients per sobre d’una dieta ben equilibrada.
Optimum Nutrition Serious Mass va ocupar el segon lloc, mentre que Dymatize Nutrition Super Mass és el tercer guanyador de pes. Entre aquestes marques, hi ha una varietat de calories, hidrats de carboni, nutrients i altres ingredients actius, que posa de manifest el consell més important sobre la compra d’aparells de pes; sabeu què necessiteu i trieu el producte que s’adapti millor als vostres requisits precisos. Consulteu un dietista registrat si no esteu segurs dels vostres objectius o de les calories i nutrients que necessitareu.
Calories en els pesos
Mentre que Pro Gainer té 650 calories per ració, Serious Mass aporta 1.250 calories i una porció de Super Mass conté 1.300 calories. Tanmateix, la mida de la publicació és diferent, així que assegureu-vos de comprovar les instruccions de barreja quan compareu etiquetes. Molts carregadors de pes, com Pro Gainer, donen instruccions per barrejar la pólvora amb 16 unces d'aigua. Però una porció de Massa seriosa es fa a partir de 24 unces d'aigua, i Super Mass demana 32 unces. Les porcions més grans expliquen per què tenen més calories per ració. Si no voleu beure 3 o 4 tasses alhora, no rebreu la quantitat de calories que apareix a l'etiqueta. No oblideu que obtindreu més calories i proteïnes si feu servir llet en lloc d’aigua. Per exemple, les calories en Super Mass augmenten fins a 1.900 quan utilitzeu llet.
Mentre que les proteïnes i greixos d’aquests productes aporten calories, el major percentatge de calories totals prové dels hidrats de carboni. El carboni primari és un midó obtingut a partir d’arròs, patates i blat de moro anomenat maltodextrina. Els ingredients poden enumerar blat de moro cerat, que és un midó que prové del blat de moro cerat. Alguns carregadors de pes tenen una petita quantitat de carbohidrats de civada, llavors de lli i de gira-sol. Totes les marques, excepte Dymatize Super Mass, també obtenen algunes calories dels triglicèrids de cadena mitjana, que són greixos que el cos pot digerir i utilitzar fàcilment per a l'energia.
Quantitat i tipus de proteïna en massificadors
Amb 60 grams de proteïna per ració, la millor opció - Pro Gainer - té més proteïnes que les altres marques, però no queden enrere, amb 50 o 52 grams de proteïna en una porció. Segons les etiquetes de dades del suplement, 60 grams de proteïnes proporcionen el 120 per cent del valor diari i 50 grams igual el 100 per cent. Si bé el valor diari es basa en un adult mitjà que consumeix 2.000 calories diàries, encara podeu utilitzar-lo com a guia general per estimar la quantitat que obtindreu, a més de la proteïna obtinguda a través dels aliments que mengeu.
Les tres marques de pols per augmentar pes obtenen la major proporció de proteïnes del sèrum. Alguns contenen múltiples tipus de sèrum, com ara aïllat de proteïnes del sèrum, concentrat de sèrum i sèrum hidrolitzat. La llista d'ingredients inclou també proteïnes de caseïna i ou i llet, però cada producte té diferents combinacions de proteïnes, per la qual cosa haureu de comparar les etiquetes amb les marques que considereu. Mentre que el sèrum, la caseïna, l’ou i la llet representen proteïnes de gran qualitat, l’aïllat proteic del sèrum conté una concentració més elevada d’aminoàcids de cadena ramificada, que són vitals per construir músculs perquè estimulen la síntesi de proteïnes.
Altres ingredients en suplements per augmentar pes
Els pesos pesats contenen una varietat d’ingredients que potser desitgeu o no vulgueu, segons el vostre motiu d’utilització del producte. Si us dediqueu a activitats esportives, la massa òptima per a la nutrició òptima i la massa massiva per a Dymatize poden estar a la part superior de la llista perquè contenen creatina. El cos produeix naturalment creatina a partir d’aminoàcids, i obtindràs el consum de vedella, aus i peixos, però l’adopció de creatina suplementària pot millorar el rendiment durant activitats intenses, ja que proporciona als músculs un impuls energètic.
