Diastasis recti, una malaltia que es produeix quan el teixit connectiu entre el recte abdominis s’estén massa, predomina en dones embarassades a causa de la panxa en expansió, segons Pub Med Health. Hi ha maneres de corregir això, però, si no es tracta, la diàstasi recti pot provocar una mala estabilització del nucli, una disfunció del sòl pèlvic i un mal d’esquena o pèlvic. Tot i que la diàstasi recta pot corregir-se per si sola, hi ha exercicis que podeu fer per ajudar a reparar la vostra secció.
Previsions sobre diagnòstic i diagnòstic
Haureu d’esperar tres dies després del vostre treball per realitzar la revisió de la diàstasi recta. Si teníeu una secció C, haureu d’esperar sis setmanes o fins que la vostra incisió s’hagi curat. Per comprovar l’estat, estigueu a l’esquena amb els genolls doblegats. Aixeca lentament el cap i les espatlles del terra mentre arribes els dits fins als genolls. Mantingueu aquesta posició mentre poseu una mà al llarg del centre del vostre recte abdominis. Hauríeu de sentir una zona suau entre els músculs abdominals. Mesureu quantes amplades dels dits poden adaptar entre els músculs. Una amplada dels dits és normal, però dos o més confirmen que teniu diàstasi recta. Si no esteu segurs de tenir diàstasi recta, el metge pot realitzar un examen físic per confirmar la malaltia. No comenceu cap treball abdominal si teniu aquesta afecció. Segons exercicis, com per exemple, situacions poden empitjorar i agreujar la separació, segons l’equip de Fisioteràpia de la Salut de l’Hospital General d’Airedale General. En el seu lloc, hauria de començar a reforçar els abdominis transversals, la capa més profunda dels músculs abdominals.
Exercici correctiu
Per corregir la diàstasi recta, comenceu per estirar a l’esquena amb els genolls doblegats. Creueu les mans a la cintura o utilitzeu una tovallola per embolicar-vos al voltant de la vostra secció i comenceu a guiar els músculs de l'estómac. Respireu profundament i, a mesura que exhaleu, contracteu el sòl pelvià mentre només aixequeu el cap del terra. Mentre aixeques, continua ajuntant els músculs per començar a disminuir el buit. Realitza 10 repeticions tres vegades al dia.
Propers passos
Un cop estabilitzada la seva secció intermèdia i tancat el buit, ha de ser segur intentar classes d’exercici postnatal, com ara una classe de Pilates postnatal per reforçar encara més els músculs abdominals. Pel vostre compte, heu de començar a reforçar els abdominis transversals, TVA, i el sòl pèlvic. Un exemple d’exercici que pot ajudar a enfortir tots dos s’anomena diapositiva amb talla de ventre. Comença per estirar a l’esquena amb els genolls doblegats. Apriteu el ventre cap a la columna vertebral per activar el TVA. Inclineu la pelvis cap amunt del terra mentre llisqueu el taló d’un peu cap endavant fins que la cama estigui gairebé recta. Feu lliscar el taló cap endavant i repetiu-lo per l'altre costat. Continua dibuixant el ventre cap a dins i inclinant la pelvis cap amunt mentre realitzes 10 repeticions a cada costat. Només una vegada reforçat el TVA i el sòl pèlvic, haureu de començar a reforçar la vostra part abdominal exterior, inclosos els oblics i el recte abdominis.
Advertències
Fer exercici massa agressiu tenint diàstasi recta pot empitjorar el problema. Si després de quatre setmanes encara continua la condició, es pot alterar la funció de la musculatura abdominal. Teniu més cura a mesura que els músculs abdominals tornin a la normalitat. Eviteu torçar-se, aixecar articles pesats, fer tasques domèstiques pesades i portar coses per un costat. Parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta per determinar els propers passos si el problema encara persisteix, així com per determinar quan es farà exercici.
