Moltes dones arriben a l’edat mitjana per trobar que els seus mètodes de pèrdua de pes, ja provats i veritables, ja no funcionen. Per a molts, aquest és el moment de reavaluar les antigues pràctiques en matèria de dieta, exercici i estil de vida.
Experimentar noves estratègies per començar la pèrdua de pes pot ser difícil però gratificant. En lloc de les solucions ràpides que pot haver funcionat abans, l'edat mitjana requereix grans canvis en l'estil de vida, la nutrició, la gestió de l'estrès i la salut en general.
Manteniu-vos actiu
L'edat mitjana és un joc de canvis per a la majoria de les dones. Els canvis en els nivells hormonals, la disminució de la massa muscular i un metabolisme més lent contribueixen a l'augment de pes o a una escala bloquejada. Mantenir-lo fora és cada cop més difícil.
Mantenir-se actiu o fer-se més actiu és clau per mantenir el seu metabolisme revitalitzat. Si us heu endinsat en hàbits sedentaris, ara és el moment de moure’s. Camineu a qualsevol ocasió, tant si es tracta d’un vol d’escales com en lloc d’agafar l’ascensor o de 30 minuts a peu a l’hora de dinar. Aixecar-se i moure's una vegada cada hora.
Barregeu alguns entrenaments més exigents físicament com córrer, anar en bicicleta, nedar o utilitzar la màquina el·líptica al gimnàs. Assegureu-vos que treballeu molt i trenqueu la suor. Com més dur sigui l’entrenament, més calories cremen.
Afegiu l’entrenament del pes, que genera músculs magres i millora el vostre metabolisme, a la vostra rutina. Feu exercicis d’entrenament per al pes del cos total cada setmana, feu classes al gimnàs que impliquen entrenament amb pes o calistènica, o feu ioga o Pilates.
El més important, fer temps per fer exercici. No deixeu que altres obligacions mosseguin el vostre temps d’exercici. Programa els entrenaments a la majoria de dies de la setmana i enganxa’ls, de la mateixa manera que faria una reunió amb el cap o un dinar amb els amics.
Menja per la Llarga Llarga
Una dieta saludable és més important que mai quan arribeu a l'edat mitjana. Saltar els àpats és una mala idea i, a la llarga, no t’ajudarà a perdre pes. Fins i tot pot retardar el teu metabolisme si en fas un hàbit habitual.
Centra’t en menjar una dieta neta, mínimament processada, que inclou fruites fresques, verdures, proteïnes magres i cereals integrals. Consumeix menjars regulars i equilibrats per mantenir el metabolisme i evitar els desitjos d’aliments poc saludables. Menjar menjars més petits amb més freqüència us pot resultar millor.
Elimina o redueix dràsticament ingredients artificials, colors artificials, greixos trans, sucres afegits i aliments envasats. Els aliments inferiors a l’índex glicèmic poden ajudar-vos a mantenir-vos tot el temps i el sucre a la sang més estable, ajudant-vos a evitar accidents i fer millors opcions alimentàries.
Prepareu més aliments frescos a casa amb antelació perquè sempre tingueu alguna cosa saludable per menjar quan arribeu a casa després d’un llarg dia. Preneu un dinar nutritiu i controlat per les calories que treballi en lloc d’anar a menjar ràpid amb companys de feina.
Gestiona l'estrès
L’hormona de l’estrès el cortisol augmenta quan pateix l’estrès. El cos està dissenyat per gestionar l'estrès suficient sempre que el resolgueu en un curt període de temps. Un dels problemes per viure en un món modern és que la resposta a l'estrès es desencadena molt més sovint del que el seu cos està equipat per manejar.
Les dones d’edat mitjana acostumen a tenir més càrregues d’estrès. Potser es tracta de criar fills, tenir cura dels pares en problemes i fins i tot de les seves pròpies crisis de salut.
Atès que l’excés de pes i el cortisol estan relacionats, aprendre a gestionar l’estrès diari és clau. La meditació, la respiració atent, el tai-chi, el ioga, el massatge i l’acupuntura són maneres ben establertes de manejar millor l’estrès i també poden ajudar en els vostres esforços per perdre pes.
Visita el teu metge
De vegades, malgrat els vostres millors esforços, l'escala no s'avança. No abandonis el teu estil de vida saludable només perquè l'escala pot escopir un número que no t'agrada. Seguiu menjant bé i moveu el vostre cos.
Si ha passat un temps des de l’última revisió completa, ara és un bon moment per programar una cita amb el seu metge. En alguns casos, els intents de pèrdua de pes es deuen a una condició mèdica subjacent que no ha estat detectada.
