Un avortament involuntari pot ser un fet devastador en la vida de qualsevol dona. El trauma de perdre un embaràs i experimentar els procediments mèdics que sovint segueixen un avortament involuntari pot provocar un dolor físic i emocional. L’exercici pot ser una de les maneres de combatre els sentiments depressius després d’un avortament involuntari, a més d’ajudar-lo a prendre forma perquè tinguis una millor oportunitat d’èxit d’un embaràs. Parleu amb el vostre metge sobre exercici específic que us ajudarà a recuperar-vos del malviure.
Pas 1
Planifiqueu una cita amb el vostre metge per parlar d’un pla d’exercicis o esmenteu exercici en la vostra cita de seguiment d’avortament involuntari. El vostre OB tindrà instruccions específiques en funció de les vostres condicions individuals i del vostre desig de quedar embarassada de nou. També haureu d’assegurar-vos que teniu bé el vostre metge abans de començar a fer exercici de nou. Probablement haureu de descansar dos o tres dies després de l’avortament involuntari i qualsevol procediment que el vostre OB hagi completat per eliminar el teixit persistent a l’úter.
Pas 2
Porteu un sostenidor de suport quan feu exercici. Segons l’etapa de l’embaràs en què heu maltractat, els pits poden filtrar llet, sentir-vos inflats o tendres. Afegiu les coixetes si els pits es filtren.
Pas 3
Comenceu a fer exercici lentament per donar-li temps al vostre cos per ajustar-vos a l’activitat. A mesura que comenceu a sentir-vos millor físicament després d’avortar-vos, podeu començar a afegir exercici a la vostra rutina diària. Si heu exercit un exercici intens abans de l’embaràs i l’avortament posterior, doneu temps al vostre cos per aclimatar-vos a l’exercici abans de reprendre entrenaments més intensos.
Pas 4
Comença l’exercici amb la caminada. Caminar és un exercici de baix impacte que us pot ajudar a afegir mètodes d’exercici més intensos. Trieu formes d’exercici de baix impacte com caminar o ioga. Si bé la natació se suggereix sovint com una forma d’exercici de baix impacte, és possible que vulgueu esperar fins que deixeu de fer les taques, ja que l’Associació Americana de l’embaràs suggereix esperar fins al proper període per tornar a utilitzar tampons.
Pas 5
Valoreu la vostra necessitat d'un calmant com l'ibuprofè o l'acetaminofen a mesura que feu exercici. Pot experimentar còlics i fatiga, com els símptomes menstruals, directament després d'un avortament involuntari. Encara que mai no heu d’utilitzar analgèsics per esforçar-vos en fer esforços més intensos, poden ajudar a alleujar els rampes quan es prenen de forma responsable perquè pugueu tornar a fer exercici.
