Els ossos trencats no només causen dolor, sinó que et poden deixar amb articulacions rígides i músculs febles. La seva fibula és la més petita dels dos ossos inferiors de la cama, que surten per la part exterior de la vedella. Aquest os forma part de l’articulació del turmell i el final d’aquest forma el gran rebombori a la part exterior del turmell.
La rigidesa i la debilitat del turmell són habituals després de lesions de la fibula, sobretot si heu passat un temps en un repartiment o utilitzant muletes. Consulteu el vostre metge abans de fer exercici per assegurar-vos que la vostra fibula es cura completament.
1. Gamma de moviments
Els exercicis de moviment s'han de realitzar diverses vegades al dia fins que es recuperi el moviment normal.
COM FER-ho: asseureu-vos amb la cama dreta i el peu sense suport per permetre un moviment complet. Dibuixeu l’alfabet a l’aire, sense aixecar la cama de la superfície on es recolza. Realitzeu cercles de turmell tant en sentit horari com en sentit antihorari, 10 vegades cadascun.
2. Estirament de vedella
Utilitzeu una tovallola per ajudar-vos amb estiraments de vedella. A mesura que la vostra flexibilitat millori, els estiraments també es poden realitzar en posició de peu.
COM FER-ho : asseureu-vos amb la cama recta al vostre davant. Agafeu un extrem de la tovallola a cada mà i enrotlleu-la al voltant de la bola del peu. Utilitzeu la tovallola per tirar els dits dels peus cap a vosaltres mentre manteniu el genoll recte. Hauríeu de sentir una forta sensació de tracció a la part posterior de la vedella, però no hi ha dolor.
Mantingueu aquesta posició entre 15 i 20 segons i repetiu tres vegades.
3. Enfortiment del peu
Els músculs que mouen els dits dels peus poden debilitar-se després d’una fractura de fibula, sobretot si no heu caminat a la cama ferida durant un temps.
COM FER-ho : asseureu-vos amb el peu a terra. Situeu una petita tovallola plana a terra al costat del peu. Mantenint el taló plantat a terra, utilitzeu la bola del peu per lliscar la tovallola cap al costat oposat del peu. Repetiu la direcció contrària.
Realitzeu els rínxols de la tovallola situant la tovallola plana a terra davant vostre. Poseu el taló a la vora més propera de la tovallola. Utilitzeu els dits dels peus per tirar la tovallola cap al peu, sense aixecar el taló del terra.
4. Puja de vedells
Si teniu dubtes sobre el vostre equilibri, realitzeu aixecaments de vedells mitjançant escales amb un rail de mà.
COM FER-ho : col·loca la bola del peu a la vora d’un pas. Baixeu el taló per sota del pas i aixequeu els dits dels peus el més alt possible. Repetir 10 vegades. Feu més fàcil aquest exercici realitzant aixecaments de vedells amb els dos peus al mateix temps.
5. Formació en equilibri
Feu exercicis d'equilibri a prop d'una paret o una altra superfície robusta per a la seguretat.
COM FER-ho : estigueu només a la cama ferida, treballant fins a 30 segons. Avança aquest exercici realitzant-lo amb els ulls tancats. També podeu variar la superfície sobre la qual us trobeu de peu (com ara estant sobre un coixí), a mesura que el vostre equilibri millori.
