No cal saltar-se d'un entrenament cardio només perquè les cames tenen ganes de plom o els genolls es cremen. La bici del braç, també anomenada ergòmetre de la part superior del cos, fa que el cor bombeixi mentre es descansa les cames. Un cop trobades principalment als centres de rehabilitació, les bicicletes de braç es presenten amb més regularitat en centres de fitness estàndard, ja que són una alternativa sòlida d’entrenament que afegeix varietat a qualsevol rutina de fitness.
Crema de Cardio i Calòries
Segons Diet & Fitness Today, una dona de 163 lliures cremarà 104 calories en 30 minuts a la bici del braç. Aquest nombre augmenta a 121 calories per a un mascle de 190 lliures. Tot i que els grans músculs de les cames cremen més calories durant el ciclisme regular, la bici del braç ofereix una alternativa eficaç per a l'explosió de calories i augment de la freqüència cardíaca. Algunes màquines ofereixen ciclisme tant per als braços com per a les cames, per a un entrenament corporal total.
Cardio per lesions a les cames
Participa en cardio per reforçar el cor i el sistema respiratori, cremar calories i crear resistència. La majoria dels entrenaments de cardio impliquen la musculatura gran de les cames. Si teniu una lesió a la cama o us confineu a una cadira de rodes, fins i tot opcions de baix impacte com la natació o el ciclisme tradicional estan fora de límit. La bici del braç us manté fora del marge.
Un estudi publicat al número d'abril de 2015 de Human Kinetics Journals va trobar que l'ergòmetre de la part superior del cos era tan eficaç per a la mesura de la forma física com un protocol de cinta rodant tradicional. Això significa que les persones amb discapacitat temporal o permanent poden avaluar el seu nivell de forma física.
Incloure una mica de formació creuada
L’entrenament creuat ajuda els esportistes a prevenir lesions en excés mentre continuen entrenant per aconseguir un alt nivell de forma física. Les persones que participen en un esport que requereix molta feina des de les cames (com ara anar en bicicleta o córrer) tenen poques opcions d’entrenament creuat que proporciona condicionament aeròbic però que recolza les cames. La bici de braç ofereix un autèntic entrenament creuat perquè us permet fer servir els braços per construir resistència cardio i millorar l’ús d’oxigen durant l’exercici.
Força del cos superior i nucli
Una bici de braç li funciona el pit, les espatlles, l’esquena, els braços i els músculs del nucli sense l’ús de pesos o màquines de pes lliures. En lloc d'haver de fer un entrenament de cardio i de força separat, podeu fer-los tots dos simultàniament a la bici del braç. D’aquesta manera estalvieu temps al gimnàs sense comprometre els vostres resultats.
Afegiu una varietat
Fer el mateix entrenament cada dia condueix a l’avorriment i a la disminució dels resultats a mesura que el seu cos es faci eficient. La bici de braç ofereix una alternativa a les cintes mecàniques d’emissió estàndard del club de salut, bicicletes estacionàries i entrenadors el·líptics. Com que la majoria de la gent no està acostumada a pedalar amb els braços, un entrenament en una bicicleta de braç pot ser més difícil que un eslògan a la fita. No cal que tingueu molta coordinació per unir-vos a una classe que tingui bicicletes de braç, però tot i així es pot beneficiar de la motivació d’un entorn i d’un grup.
