El triptòfan és un aminoàcid. Els aminoàcids són els elements bàsics bàsics de tota la proteïna del cos i del menjar. El triptòfan és un aminoàcid essencial, cosa que vol dir que cal obtenir-lo dels aliments que mengeu, perquè el vostre cos no el pot produir. A causa de les funcions del triptòfan en el cos, les dosis addicionals poden ajudar a promoure el son.
L-triptòfan
Quan els científics estudien aminoàcids, brillen llums a través dels seus cristalls. Si la llum es desvia cap a l'esquerra, l'aminoàcid s'anomena la designació L, assenyala el doctor Elson Haas, MD, al seu llibre "Mantenir-se sa amb la nutrició". Si la llum es desvia cap a la dreta, l’aminoàcid té la designació D. Els aminoàcids més naturals són L-aminoàcids i el triptòfan no és una excepció. L-triptòfan és la forma suplementària preferida.
Funció
El triptòfan és fonamental per a un creixement adequat en els nadons i un equilibri òptim de nitrogen en adults, assenyala la Universitat de Maryland Medical Center. Al seu cos, el triptòfan ajuda a la producció de niacina, una vitamina B, i per exercir aquesta funció, el cos ha de proveir-se adequadament de ferro, riboflavina i vitamina B6. Probablement, la funció més vital del triptòfan és el seu paper com a precursor de la serotonina. Medoton Plus, la serotonina és un neurotransmissor que pot promoure no només el son, sinó també un estat d’ànim estable. Els nivells de serotonina del seu cos estan directament correlacionats amb la ingesta de triptòfan.
Suplement de triptòfan per al son
L-triptòfan s'ha utilitzat eficaçment en el tractament de l'insomni. La seva efectivitat és probable perquè el serotonina és essencial per induir i mantenir el son. Com que el L-triptòfan només es pot obtenir per recepta mèdica, heu de seguir els consells del vostre metge sobre com prendre el suplement. Normalment es necessiten d’1 a 2 g de L-triptòfan per induir el son, segons Haas. Inicialment, la gent sol començar amb 1 g, que es triga de 30 a 45 minuts abans de dormir. La dosi es pot augmentar en 500 mg cada nit, fins a una dosi de 3 g, fins que el son esdevingui òptim. Incloure el suplement de vitamina B-6 pot ajudar a l'ús de triptòfan.
Consideracions
El triptòfan és més eficaç per a l'insomni agut que per als problemes de son crònics en curs. La suplementació terapèutica del triptòfan no ha de ser utilitzada per persones amb asma ni per persones amb lupus eritematós sistèmic, adverteix Haas. En general, no s'ha reportat efectes secundaris per a una suplementació moderada de triptòfan. Tot i això, es poden distorsionar els patrons de son si es prenen més de 10 g. El Centre Mèdic de la Universitat de Maryland assenyala que el triptòfan es pot trobar en els aliments com formatge, pollastre, fruits secs, peix, llet, cacauets, llavors de sèsam, tofu, soja, gall dindi i llavors de carbassa.
