Els esquats són un entrenament de tot el cos. Quan les fas correctament, creen gairebé tots els músculs que tens. Feu-los de manera inadequada i correu el risc de patir dolor o lesions reals. Fins i tot si esteu fent una prova d’atacs, encara podreu patir rampes greus de cames després de la gatzoneta. Els rampes són una mica de misteri. Malgrat la agonia que són, els científics no tenen mètodes segurs per eliminar-los. Penseu en què pot influir en la rampes i en ajustar les rutines per veure què us proporciona alleujament.
Deshidratació
Mantenir-se hidratat és una de les solucions més senzilles que podeu intentar combatre els còlics importants. Si els seus rampes són realment tan dolents, potser només necessitareu molta més aigua al vostre sistema. Beu vuit gots complets cada dia. Si sueu molt, beu encara més. El mateix passa amb els climes càlids i els gimnasos calents: mantingueu-vos aigua incompleta.
Electrolits
La pèrdua d’electròlits sovint va amb la deshidratació. Els esquats usen les espatlles, l’esquena superior, l’esquena baixa, els glutis, les cuixes, els vedells i molt més. Si no teniu prou sodi ni potassi o si el feu suar, és més probable que tingueu rampes després de l’entrenament. La pèrdua d’electròlits sovint es veu marcada per esclatar o trencar-se a les cuixes o als vedells de 20 a 30 minuts abans d’agafar-se. Si us trobeu al centre de la vostra plantilla, us podeu atribuir els tremolors a la intensitat de l'entrenament. Beveu begudes esportives amb sal i potassi abans i durant l’entrenament.
Drogues
Fins i tot si el problema és la deshidratació o el desequilibri dels electròlits, és possible que la seva dieta o ingesta de líquids no siguin culpables. Hi ha una gran quantitat de medicaments amb recepta que influeixen en crampes greus per moltes raons. Els diürètics escaparan electròlits. Les estatines, fàrmacs utilitzats per disminuir el colesterol, poden debilitar els músculs perquè es fatiguin abans que se n’adonin. L’alopurinol, prescrit per a afeccions àcides úriques relacionades amb la gota, el càncer o les càlculs renals, i els corticoides o hormones esteroides també estan associats a rampes de les cames excruents. Parleu amb el vostre metge per veure si podeu canviar els fàrmacs i continuar fent malestar.
Problemes nerviosos
Tècnica
Pot ser que el problema no sigui el múscul. Els okupes són durs. S'adhereixen a les esquadres plenes, per començar. Els genolls són més forts quan estan completament estesos o flexionats, de manera que funcionen amb les cames millor quan no les tensi amb mitja plantilla. Obteniu un entrenador professional per entrenar la vostra tècnica. El pit ha d'estar fora, la cara mirant endavant amb una polsa de polsa a l'amplada adequada. Pot ser que la vostra postura pugui necessitar una mica d'ajustament. Vigileu els peus i la direcció dels dits dels peus. Tots els moviments compten quan agafes les ganes, així que apreneu a fer-los bé per evitar dolor. Penseu en ocupar-vos amb menys pes. Penseu en aïllar els diversos grups musculars de la cama amb exercicis de màquina com a complement dels vostres squats i per ajudar a la vostra execució i rendiment de la squat.
