Els creps són un dels esmorzars més populars dels Estats Units. També poden ser un dels més calòrics. Però si ho fan bé, en realitat poden ser bones per a tu. Primer cal començar amb els ingredients adequats: utilitzeu la farina amb avantatges, com la pastisseria de blat integral, la mongeta garbanzo i la farina de coco i inclogui altres ingredients rics en nutrients, com el iogurt grec, fruites i fruits secs. Penseu en les receptes de creps salades en lloc de versions només dolces. I proveu-les d'empolvorar-les amb nèctar de coco o xarop d'auró en lloc de xarop de taula típic. Aquí teniu 10 creps més bones per a vosaltres, que podeu batre i servir en qualsevol moment.
Els creps són un dels esmorzars més populars dels Estats Units. També poden ser un dels més calòrics. Però si ho fan bé, en realitat poden ser bones per a tu. Primer cal començar amb els ingredients adequats: utilitzeu la farina amb avantatges, com la pastisseria de blat integral, la mongeta garbanzo i la farina de coco i inclogui altres ingredients rics en nutrients, com el iogurt grec, fruites i fruits secs. Penseu en les receptes de creps salades en lloc de versions només dolces. I proveu-les d'empolvorar-les amb nèctar de coco o xarop d'auró en lloc de xarop de taula típic. Aquí teniu 10 creps més bones per a vosaltres, que podeu batre i servir en qualsevol moment.
1. Creps de proteïnes
Mou-te, beguda de proteïna! Les creps amb proteïnes ofereixen una forma més satisfactòria de combatre aquest nutrient que protegeix els músculs al matí. Aquesta recepta ofereix proteïnes d’una sola manera, sinó de cinc maneres: ous, clares d’ou, farina de mongeta garbanzo, proteïna de cànem de pols i llavors de cànem. Es considera que la proteïna proporcionada tant per ous com per llavors de cànem és d’alta qualitat. Tot i que les creps estiguin carregades d’ingredients abundants, us sorprendrà el gust naturalment dolç, gràcies als extractes de plàtan, vainilla i ametlla, canyella i la caramelització real de les creps. Per completar-les, regeu amb una mica de xarop d'auró pur i salpebreu amb fruita fresca de temporada. CALORIES: 437
Mou-te, beguda de proteïna! Les creps amb proteïnes ofereixen una forma més satisfactòria de combatre aquest nutrient que protegeix els músculs al matí. Aquesta recepta ofereix proteïnes d’una sola manera, sinó de cinc maneres: ous, clares d’ou, farina de mongeta garbanzo, proteïna de cànem en pols i llavors de cànem. Es considera que la proteïna proporcionada tant per ous com per llavors de cànem és d’alta qualitat. Tot i que les creps estiguin carregades d’ingredients abundants, us sorprendrà el gust naturalment dolç, gràcies als extractes de plàtan, vainilla i ametlla, canyella i la caramelització real de les creps. Per completar-les, regeu amb una mica de xarop d'auró pur i salpebreu amb fruita fresca de temporada. CALORIES: 437
2. Creps Vegan-Lemon-Chia
Les llavors de Chia són tan fresques. Contenen omega-3 saludables per al cor i poden actuar com a substituts dels ous en les receptes. Aquesta és la seva missió en aquesta recepta de creps vegà Primer haureu de deixar que es gelin en remullant les llavors dels líquids de la recepta durant 15 minuts. En fer les creps, espereu fins que el primer costat estigui completament cuit abans de voltejar, que és com fer les creps correctament de totes maneres. El resultat esponjós i humit us pot sorprendre, sobretot si abans no heu utilitzat llavors de chía. Només heu de coure una barreja de nabius i melmelada de nabius i servir-ho a sobre de les creps càlides. Espolseu-ho també amb ratlladura de llimona. CALORIES: 365
Les llavors de Chia són tan fresques. Contenen omega-3 saludables per al cor i poden actuar com a substituts dels ous en les receptes. Aquesta és la seva missió en aquesta recepta de creps vegà Primer haureu de deixar que es gelin en remullant les llavors dels líquids de la recepta durant 15 minuts. En fer les creps, espereu fins que el primer costat estigui completament cuit abans de voltejar, que és com fer les creps correctament de totes maneres. El resultat esponjós i humit us pot sorprendre, sobretot si abans no heu utilitzat llavors de chía. Només heu de coure una barreja de nabius i melmelada de nabius i servir-ho a sobre de les creps càlides. Espolseu-ho també amb ratlladura de llimona. CALORIES: 365
3. Crepes amb espinacs, tomàquet i formatge de cabra
Obtenir verdures i altres beneficis saludables per a la planta a l’hora d’esmorzar pot semblar un repte per a alguns, però no quan tingueu aquesta recepta a mà. Aquests creps presenten farina de gra de garbanzo (cigrons), civada, espinacs i tomàquets de raïm. Ofereixen una manera salada de començar (o d’acabar) el dia i una forma saborosa d’omplir-se de fibra. Una ruixada de formatge de cabra afegeix un toc de luxe. En lloc de degotejar amb xarop, les genereu generosament amb suc de llimona fresc. Mentre hi esteu, ratlleu una mica de picada de llimona per obtenir més zing i limonè, que és un oli protector contra el càncer que es troba de manera natural a la pell de cítrics. CALORIES: 379
Obtenir verdures i altres beneficis saludables per a la planta a l’hora d’esmorzar pot semblar un repte per a alguns, però no quan tingueu aquesta recepta a mà. Aquests creps presenten farina de gra de garbanzo (cigrons), civada, espinacs i tomàquets de raïm. Ofereixen una manera salada de començar (o d’acabar) el dia i una forma saborosa d’omplir-se de fibra. Una ruixada de formatge de cabra afegeix un toc de luxe. En lloc de degotejar amb xarop, les genereu generosament amb suc de llimona fresc. Mentre hi esteu, ratlleu una mica de picada de llimona per obtenir més zing i limonè, que és un oli protector contra el càncer que es troba de manera natural a la pell de cítrics. CALORIES: 379
4. Crepes amb escarlata de costat cap amunt
No us preocupeu si és massa aviat perquè el vostre cervell decideixi entre ous o creps per esmorzar: podeu tenir els dos! Aquí podreu gaudir de dues grans creps de gra integral elaborades salades amb escalivals. A continuació, remuntareu la pila de creps amb un ou preparat de qualsevol manera, com el de la part assolellada. No cal fer xarop: l’ou proporciona l’equilibri suculent que necessita, per no parlar de tots els nutrients que s’envasen en el rovell, incloses la luteïna i la zeaxantina saludables per als ulls. Per obtenir més atractiu, ruixeu-ho amb ratlladura de llimona i escampes de llesques addicionals. Tens una gana més entranyable? Prepareu ous addicionals i serviu creps i ous en capes. CALORIES: 346
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentNo us preocupeu si és massa aviat perquè el vostre cervell decideixi entre ous o creps per esmorzar: podeu tenir els dos! Aquí podreu gaudir de dues grans creps de gra integral elaborades salades amb escalivals. A continuació, remuntareu la pila de creps amb un ou preparat de qualsevol manera, com el de la part assolellada. No cal fer xarop: l’ou proporciona l’equilibri suculent que necessita, per no parlar de tots els nutrients que s’envasen en el rovell, incloses la luteïna i la zeaxantina saludables per als ulls. Per obtenir més atractiu, ruixeu-ho amb ratlladura de llimona i escampes de llesques addicionals. Tens una gana més entranyable? Prepareu ous addicionals i serviu creps i ous en capes. CALORIES: 346
5. Creps de iogurt grec amb maduixes
Tot es fa lleuger i tan correcte amb aquesta presa més sana de les creps tradicionals. La farina de pastisseria de blat integral substitueix la farina blanca de tot tipus; El iogurt grec sense greix i la poma sense afegir sucre substitueix la combinació de sucre, mantega i llet de mantega. Això no significa greixos ni sucres afegits d’aquests intercanvis. El resultat és una crep perfectament humida i amb prou fluïdesa. El sabor s'incrementa amb extracte de vainilla pur i un vibrant compliment de maduixes. És ideal utilitzar maduixes congelades en lloc de fresques per aprofitar els sucs de les maduixes descongelades. Cima amb un doll de iogurt grec de vainilla. CALORIES: 290
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentTot es fa lleuger i tan correcte amb aquesta presa més sana de les creps tradicionals. La farina de pastisseria de blat integral substitueix la farina blanca de tot tipus; El iogurt grec sense greix i la poma sense afegir sucre substitueix la combinació de sucre, mantega i llet de mantega. Això no significa greixos ni sucres afegits d’aquests intercanvis. El resultat és una crep perfectament humida i amb prou fluïdesa. El sabor s'incrementa amb extracte de vainilla pur i un vibrant compliment de maduixes. És ideal utilitzar maduixes congelades en lloc de fresques per aprofitar els sucs de les maduixes descongelades. Cima amb un doll de iogurt grec de vainilla. CALORIES: 290
6. Mini-Trail Mix Pancake Stack
7. Creps de tres ingredients
Les receptes no són gaire més senzilles que aquesta. Tot el que heu de fer és combinar un puré de plàtan amb un parell d'ous i un polsim de sal per equilibrar el gust. Això és. Només heu d'assegurar-vos que el vostre plàtan està completament madurat i serà d'allò més dolç. Es farceix cuinar i cuinar en una paella igual que les creps regulars, però són rics en proteïnes i naturalment sense gluten, de manera que s’adaptaran a moltes més dietes que les creps de midó regular d’ol. També podeu posar-los com ara creps regulars. És perfecte un raig de xarop d'auró pur i un ruixat de canyella. CALORIES: 249
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentLes receptes no són gaire més senzilles que aquesta. Tot el que heu de fer és combinar un puré de plàtan amb un parell d'ous i un polsim de sal per equilibrar el gust. Això és. Només heu d'assegurar-vos que el vostre plàtan està completament madurat i serà d'allò més dolç. Es farceix cuinar i cuinar en una paella igual que les creps regulars, però són rics en proteïnes i naturalment sense gluten, de manera que s’adaptaran a moltes més dietes que les creps de midó regular d’ol. També podeu posar-los com ara creps regulars. És perfecte un raig de xarop d'auró pur i un ruixat de canyella. CALORIES: 249
8. Creps sense xocolata sense menta
Xocolata per esmorzar? Perquè no! Aquestes creps estan carregades amb antioxidants de cacau en pols, potassi del plàtan i proteïnes dels ous. No són creps tradicionals perquè els seus dos ingredients principals són el plàtan i els ous. De fet, s’assemblen una mica a les creps. No es pot afegir sucre, però són com a postres. Prepareu un lot per gaudir de dues postres, si voleu. La bonificació: són senzills de fer. Per servir, ruixeu aquestes delicioses creps amb nèctar de coco, gerds i fulles de menta fresca. CALORIES: 279
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentXocolata per esmorzar? Perquè no! Aquestes creps estan carregades amb antioxidants de cacau en pols, potassi del plàtan i proteïnes dels ous. No són creps tradicionals perquè els seus dos ingredients principals són el plàtan i els ous. De fet, s’assemblen una mica a les creps. No es pot afegir sucre, però són com a postres. Prepareu un lot per gaudir de dues postres, si voleu. La bonificació: són senzills de fer. Per servir, ruixeu aquestes delicioses creps amb nèctar de coco, gerds i fulles de menta fresca. CALORIES: 279
9. Creps del sud-oest
10. Crepes Sundae de Coco-Peach
El fet d’explotar un munt d’aquestes luxoses creps us posarà en un estat totalment tropical. Semblen postres, però estan dissenyats per a un menjar, ja que són rics en proteïnes. La farina d’elecció és la farina de coco i el sucre escollit és el sucre de coco. Cap d'aquests ingredients provoca que les punxes de sucre en la sang siguin fins al grau dels seus homòlegs tradicionals, de manera que us permetrà remuntar aquestes creps amb petites cullerades de iogurt gelat de vainilla baix en greixos. Si teniu calories per afegir, espolseu-les amb ametlles naturals torrades a rodanxes o xips de coco per obtenir una textura intrigant i un toc tropical extra. CALORIES: 440
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentEl fet d’explotar un munt d’aquestes luxoses creps us posarà en un estat totalment tropical. Semblen postres, però estan dissenyats per a un menjar, ja que són rics en proteïnes. La farina d’elecció és la farina de coco i el sucre escollit és el sucre de coco. Cap d'aquests ingredients provoca que les punxes de sucre en la sang siguin fins al grau dels seus homòlegs tradicionals, de manera que us permetrà remuntar aquestes creps amb petites cullerades de iogurt gelat de vainilla baix en greixos. Si disposeu de calories de sobres, empolseu-les amb ametlles naturals torrades a rodanxes o xips de coco per obtenir una textura intrigant i un aspecte tropical tropical. CALORIES: 440
Imprimir o P
Feu clic a l'enllaç següent per obtenir una versió imprimible de les "10 receptes fàcils de crepes que us agradarà la vostra cintura".
Crèdit: Cortesia de Jackie NewgentFeu clic a l'enllaç següent per obtenir una versió imprimible de les "10 receptes fàcils de crepes que us agradarà la vostra cintura".
Què penses?
Creus que les creps tradicionals són poc saludables? Per què o per què no? Alguna vegada prepareu creps salats? Quin és el vostre topall favorit de creps? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
Crèdit: M_a_y_a / iStock / Getty ImagesCreus que les creps tradicionals són poc saludables? Per què o per què no? Alguna vegada prepareu creps salats? Quin és el vostre topall favorit de creps? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
