El metamucil està format per psyllium, un tipus de fibra soluble. El psyllium s'ha demostrat que ajuda a millorar el nombre total de colesterol i a reduir el colesterol dolent que flota a la sang. Si voleu començar a prendre aquest suplement de venda lliure per ajudar-vos en el vostre colesterol, haureu d’afegir-lo a la vostra dieta de forma gradual, seguint la dosi recomanada. En cas contrari, es poden produir complicacions digestives.
Com funciona
Una vegada que Metamucil arriba a l'estómac, comença a dissoldre's en una substància gel, atrapant una mica del colesterol del menjar. A mesura que es mou cap a l’intestí prim, el gel acumula més colesterol i alguns àcids biliars, que són components del colesterol. Aquestes partícules es mouen al llarg dels residus, queden enganxats a la fórmula gel, minimitzant les seves possibilitats de ser absorbides. Al final, totes aquelles coses nocives es veuen expulsades en moure els budells. Amb el pas del temps, en reduir l’absorció de colesterol, la seva lipoproteïna de baixa densitat - el colesterol perjudicial - hauria de disminuir. Tanmateix, el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland assenyala que, a més de prendre psyllium, també haureu de seguir una dieta baixa en greixos i amb baix nivell de colesterol per millorar encara més el colesterol en sang.
Com prendre-la
El metamucil en pols es barreja amb qualsevol tipus de líquid. Incorporeu-lo amb suc, aigua, te gelat o fins i tot batuts. Si opteu per càpsules, empoleu-les senceres en lloc de dissoldre-les en líquids. Les neules cruixents simplement han de ser mastegades i empassades. Cada vegada que preneu una dosi de càpsules o hòsties de Metamucil, és fonamental tenir un got d’aigua ple. De fet, independentment de quina varietat tingueu, heu de beure molta aigua al llarg del dia, ja que la fibra soluble funciona millor quan esteu ben hidratats. Si bé no heu de prendre cap tipus de metamucil amb menjar, el fabricant recomana prendre’l amb menjars per ajudar-vos a recordar i dividir uniformement les dosis.
Dosi adequada
Per obtenir beneficis òptims per reduir el colesterol, prengui tres porcions de Metamucil diàriament. Una ració inclou 1 cullerada de pols, dues neules o dues a sis càpsules. Si preneu les càpsules de Metamucil que contenen calci, podeu tenir fins a quatre porcions al dia, amb una porció de dues a cinc càpsules. Una sola dosi proporciona aproximadament de 2 a 3 grams de fibra soluble. El vostre objectiu és obtenir 7 grams de fibra soluble al dia per millorar el vostre colesterol. No comenceu amb la recomanació completa, però. Haureu de millorar la quantitat fins minimitzar els efectes secundaris digestius.
Increment gradual
El busseig en el primer cap a un nou règim de suplements de fibra pot deixar-vos inflar, gaseós o fer una còpia de seguretat o, possiblement, us pot provocar diarrea. Comença amb mitja dosi, només un cop al dia durant diversos dies. Si no us molesta, afegiu-hi una segona meitat de dosi més endavant uns quants dies més. Treballeu gradualment fins arribar a la quantitat total recomanada per ajudar a millorar els nivells de colesterol. Per últim, abans d’esbrinar la dosi adequada i tractar-se pel vostre compte, obteniu l’aprovació del vostre metge per utilitzar Metamucil per disminuir el colesterol.
