Com en sentiu el progrés dels vostres objectius d’aptitud i pèrdua de pes?
Si no obteniu els resultats que voleu, ara és un bon moment per avaluar la vostra estratègia i assegurar-vos que no us salteu cap recurs que us permeti moure l’agulla i aconseguir-vos els vostres objectius.
A LIVESTRONG.COM ens comprometem a ajudar-vos a viure més sa i feliç. A més de milers d’articles i vídeos d’experts, hem creat eines de seguiment, aplicacions mòbils gratuïtes per a iPhone i Android, fòrums de comunitat 24/7 i concursos mensuals per ajudar-vos a seguir al bon camí.
Feu que sigui la vostra llista de comprovació!
1. Esbrineu quantes calories cal menjar i feu un seguiment.
Utilitzeu MyPlate i descarregueu l’aplicació mòbil gratuïta per a iPhone i Android per saber quantes calories hauríeu de menjar cada dia per assolir el vostre pes. MyPlate és gratuït i ha ajudat els usuaris de LIVESTRONG.COM a perdre col·lectivament centenars de milers de lliures! Si utilitzeu MyPlate us ajudarà a educar-vos sobre el que esteu menjant i us ajudarà a mantenir-vos responsables i en bon camí.
Per tenir èxit senzill, feu un seguiment del que mengeu i sigueu sincers.
Tenim aplicacions gratuïtes MyPlate per a iPhone i Android amb un escàner de codis de barres per analitzar i obtenir informació ràpida sobre calories i nutricions per als aliments que mengeu. Ara també podeu utilitzar MyPlate a la tauleta com ara iPad i Kindle Fire.
2. Objectiu de treballar 6 dies a la setmana.
Per veure canvis en la forma física i física, planegeu treballar sis dies a la setmana a alta intensitat. Per fer-ho més fàcil, hem creat entrenaments gratuïts a l’aplicació i al Grup de Facebook desafiament de 8 setmanes STRONGER. Si el programa STRONGER és massa intens per a tu ara, prova de fer els nostres vídeos d’entrenament LIVESTRONG.COM dirigits per Tara Stiles, Cassey Ho i / o Ashley Borden.
Per fer exercici, podeu bloquejar 30-45 minuts cada dia al vostre calendari. Tracteu els vostres entrenaments com ho faríeu amb qualsevol altra cita seriosa i feu el possible per no ometre'ls. Després, feu un seguiment del vostre exercici a la pestanya Entrenaments de MyPlate per veure una estimació de quantes calories heu cremat.
3. Anoteu el vostre objectiu. Sigues específic.
Tal com vaig saber quan vaig estar en un grup de proves de Beachbody el 2012 on vaig perdre 20 lliures en dos mesos, el primer que cal fer és establir un objectiu per a tu mateix i, en realitat, anotar-lo en una targeta índex, en una nota Post-It. o en algun altre lloc de manera que pugueu enganxar-lo al mirall del bany o al lateral de la pantalla de l’ordinador. A MyPlate hi ha un lloc ideal per enregistrar els objectius a la pestanya Avanç.
El meu objectiu era perdre 20 lliures en 60 dies i veure la definició muscular en els meus abdominals i braços. A més, volia estar prou en forma per poder fer una mitja marató al final del programa. No penseu només en quin és el vostre objectiu, sinó per què el voleu.
Vaig anotar el meu objectiu en una nota Post-It juntament amb el motiu pel qual volia aconseguir-ho. Vaig escriure: "1. Vull perdre 20 lliures en 60 dies perquè la roba m'adapti millor i tindré més energia. 2. Vull veure la definició muscular en els meus abdominals i braços. (Bikini!) 3. Corre la Mitja Marató de la Platja Llarga. (Assoliment! Orgulls! Medalles!) "La vaig enganxar al cantó del mirall per a que la veies cada matí quan estava preparada per al meu dia.
4. Dediqueu un minut al dia visualitzant els vostres objectius. Què serà com aconseguir-los?
Preneu-vos un temps abans de començar el vostre programa per visualitzar realment com serà quan aconseguiu el vostre objectiu. Com se sentirà? Què us semblarà?
Dediqueu un minut més o menys cada dia a pensar en el vostre objectiu i a reafirmar per què és important per a vosaltres. Si utilitzeu la nova versió de MyPlate, hi ha un lloc a la pestanya Progrés perquè pugeu una foto que us ajudi a motivar i inspirar quan la veieu cada dia.
5. Feu-vos les fotografies “Abans”. De debò, agafin-los.
Si ara mateix no teniu la sensació que estigueu en la millor forma, entenem que pot no resultar fantàstic retirar-vos la roba i posar-vos per a la càmera.
Sens dubte no m’encantava fer les meves fotos “Abans”, però van ajudar a motivar-me a treballar més i a empènyer-me a perdre pes. A més, les fotos "Abans" i "Després" van servir per explicar visualment la història de la meva realització física.
Sense imatges, pot ser que no resulti tan evident la diferència que pot perdre pes, tonificar i guanyar múscul.
Encara que només pretengueu perdre 5 o 10 lliures, les nanses amoroses desapareixeran, així com qualsevol "estómac" estomac. De vegades, les fotos mostraran més impacte que el número de l'escala.
A més, amb aquestes fotos (i les fotos "Després") podeu participar al concurs mensual de LIVESTRONG.COM per guanyar 250 dòlars. Aquí teniu més informació sobre com fer les fotografies "Abans".
Entenem que és possible que NO vulgueu somriure a les fotos "Abans". (No vaig somriure a la meva!) És possible que no us sentiu feliç amb la vostra aparença. Les fotos "Abans" poden ser una trucada despertadora que no està satisfet amb el que veus.
Recordeu també que no heu de mostrar les fotos "Abans" a ningú. Podeu guardar-les només per vosaltres mateixos.
Fes fotos per a homes amb calçotets o banyador sense samarreta. Per a les dones, feu-vos les fotos amb un pantaló curt de bikini o un gimnàs ajustat i un sostenidor esportiu. És important veure l'estómac, i no assegureu-vos de sucar-lo. Probablement veureu els canvis més pronunciats a la zona de l’estómac.
Aquí teniu un vídeo amb més consells:
6. Recordeu les vostres mesures i pes avui mateix!
De vegades perdràs polzades de la cintura i les cames abans de perdre molts (o algun) quilos de la bàscula. Només cal agafar una cinta mètrica. Anoteu-los i anoteu també la data. Hauríeu de tornar a prendre les mesures després de 15 dies. I després, mesura’t de nou el dia 30 i el dia 60. Escriviu-ho tot i / o enregistreu-lo en línia a LIVESTRONG.COM.
A MyPlate, hi ha un lloc a la pestanya Progrés on podeu introduir les mesures i després veure els gràfics de progrés a mesura que canvien amb el pas del temps quan els actualitzeu cada 15 dies.
Aquí teniu un vídeo amb més informació sobre com es fan les mesures:
7. Motiveu-vos pels concursos, la possibilitat de guanyar diners i els èxits de pèrdua de pes d'altres persones.
Si us motiven els concursos, la competició (amistosa) i la possibilitat de guanyar diners, és encara més important fer les vostres fotos "Abans". Consulteu les fotos "Abans" i "Després" d'alguns membres de LIVESTRONG.COM que han estat els nostres millors casos d'èxit. Si feu les fotos "Abans", potser us motivarà a perdre pes de manera que pugueu participar al concurs "Abans" i "Després" mensuals per aconseguir una oportunitat de guanyar 250 $.
8. Estigueu al dia de les darreres informacions sobre alimentació i salut saludables.
Marqueu la pàgina principal de LIVESTRONG.COM per estar al dia sobre els últims consells d’experts en matèria de salut i fitness. Subscriviu-vos al butlletí LIVESTRONG.COM i seguiu-nos a Facebook i Twitter.
9. Apunteu-vos en amistats de pèrdua de pes i entrenament i suport per a la motivació i per obtenir respostes a les vostres preguntes.
Vaig tenir uns grans companys d’entrenament durant el meu grup de proves de fitness de Beachbody. Sempre que passàvem gana, dolor, agitació, o costàvem aferrar-nos a les nostres dietes, ens enviem per correu electrònic o ens vam aturar els escrits dels uns als altres per commisurar-nos.
Com conèixer gent? Podeu entrar i presentar-vos. Podeu afegir companys de gent activa en la comunitat, com David Mugavero i Ashley Donahoo (que van perdre més de 100 lliures utilitzant MyPlate per fer el seguiment de les seves calories).
10. "Pista prèvia" el menjar a MyPlate.
Entri a MyPlate i fer el seguiment del desdejuni a mig matí i, a continuació, "fer un seguiment" del que menjareu per dinar i sopar. Tinc un rastreig del que he menjat per esmorzar a MyPlate a mig matí i, a continuació, "faig un rastreig prèvia" introduint el que penso menjar per dinar i / o sopar (abans de menjar-lo realment) al voltant de quedar-me sota la meva quantitat total de calories durant el dia.
D’aquesta manera, puc saber com els dinars i sopars determinats afecten la meva capacitat de mantenir-me dins del meu interval de calories durant el dia.
11. Unir-se a un grup de repte.
Vés endavant i empeny a tu mateix per unir-se a un repte, com el repte Ab de 30 dies, el repte impulsor de 30 dies o el grup Repte de 8 setmanes STRONGER. Obtindreu suport, ànim i motivació que us ajudarà a mantenir-vos amb els vostres entrenaments.
Què penses?
Estàs intentant baixar de pes? Ha tingut molt d’èxit? Heu provat algun d'aquests consells? Què us funciona millor? Quins són els vostres reptes més grans? Deixa un comentari a continuació i fes-nos-ho saber.
