Seguir la dieta cetogènica pot ser una bona manera de baixar de pes i cremar greixos de manera més eficaç. Es tracta d’una dieta baixa en carbohidrats i alta en greixos que en realitat altera els processos metabòlics del vostre cos i, amb la pràctica, és relativament senzilla de seguir. Però no tots els efectes secundaris del ceto són positius, i és important tenir consciència de quan pot causar problemes per a la vostra salut.
Si us preocupa que el ceto afecti el vostre període o que provoqui augment de pes, el millor és fer un pas enrere i valorar si la dieta us funciona bé. Si bé el ceto pot causar un període tardà, no és l’únic que afecta el vostre cicle menstrual, per la qual cosa és important esbrinar la causa fonamental abans de buscar una solució.
: Símptomes El vostre període s’acosta aviat
Eviteu els efectes secundaris de ceto
El propòsit de la dieta ceto és entrenar al cos per cremar greixos com a combustible en lloc de cremar hidrats de carboni. Les persones de la dieta ceto normalment mengen menys de 50 grams d’hidrats de carboni diàriament, substituint aquestes calories per greixos i proteïnes saludables. Al cap de poc temps (generalment uns dies), augmentaran els nivells de cetona en sang, cosa que indica que el cos ha entrat en cetosi.
El motiu que la cetosi és tan popular per perdre pes és que el cos està cremant el seu propi greix per utilitzar-lo com a combustible. No obstant això, la cetosi provoca efectes secundaris desfavorables si no vetlleu amb cura la reacció del vostre cos.
Superviseu la vostra aportació calòrica
En un estudi de setembre de 2014 publicat a la revista Journal of Endocrinological Investigation, els investigadors van trobar que l’amenorrea hipotalàmica funcional (FHA) -absència de períodes per estrès, pèrdua de pes o exercici excessiu- té un impacte negatiu significatiu en el cos de la dona. Quan el vostre període s’atura, és el signe d’un problema més profund amb el vostre cicle hormonal i pot tenir efectes a llarg termini sobre la vostra fertilitat i la vostra salut en general.
Un signe freqüent de FHA és la restricció excessiva de calories, que es pot produir accidentalment si heu limitat la ingesta de carbohidrats sense afegir altres nutrients a la vostra dieta. Assegureu-vos que substituïu els hidrats de carboni per greixos i proteïnes saludables i mengeu una varietat d'aliments densos en nutrients. Pot ser útil mantenir un diari d'aliments durant uns mesos o utilitzar una aplicació de recompte de calories a mesura que esteu passant a la vostra nova manera de menjar; així us assegureu que obteniu tot el combustible que el vostre cos necessita per funcionar bé.
És Keto a la culpa?
Encara us preocupa que el ceto estigui causant el vostre període tardà o que el faci desaparèixer del tot? Si mengeu prou calories, diversifiqueu els nutrients i encara experimenteu problemes de ceto i augment de pes, pot ser un signe que els nivells hormonals no estan en desacord.
Algunes hormones, com la leptina, són crucials per mantenir un cicle menstrual saludable. La investigació sobre com afecta la cetosi a aquestes hormones és encara nova i no hi ha cap conclusió definitiva que la dieta ceto afecti a tots de la mateixa manera. Si us preocupa els desequilibris hormonals que puguin causar la vostra dieta, parleu amb el vostre metge sobre com es fan els vostres nivells. Això us ajudarà a saber amb certesa si la vostra dieta ceto pot ser la culpable.
