Si tens un dia reduït a una cadira, perdre pes pot resultar difícil. El fet que estàs assegut no significa que no puguis reduir el greix corporal. En agafar alguns hàbits saludables, podeu augmentar significativament la crema de calories encara que estigueu enganxats darrere d’un escriptori. Tanmateix, fer exercici és important per a una bona salut, així que proveu de treballar la majoria dels dies de la setmana a més del vostre pla d’aprimament.
Com funciona la pèrdua de pes
Assegut o dempeus, només perds pes d’una manera: al consumir menys calories de les que cremes. Per cada dèficit de 3.500 calories que creeu, creureu aproximadament 1 lliura de greix corporal; per tant, un dèficit de 500 calories al dia, quan se li resti la taxa metabòlica basal, comporta una pèrdua de pes per setmana. Com a referència, les dones més moderadament actives cremen de 1.800 a 2.200 calories al dia, i les més moderadament actives cremen de 2.400 a 2.800 calories al dia. Amb un estil de vida sedentari, cremes unes 200 calories menys diàries.
Menja Sàviament
Com que creieu relativament poques calories mentre esteu asseguts, és important consumir aliments més lleugers per mantenir-vos en forma. Trieu aquells amb baixa densitat calòrica, és a dir, que tinguin molt volum per omplir l'estómac, però són baixos en calories. Els exemples inclouen fruites i verdures fresques o al vapor, cereals integrals, com ara pa integral i blat de moro grana i proteïnes magres, com ara tonyina envasada en aigua i formatge reduït de greixos. Eviteu muntar-vos sense ànim mentre mireu la pantalla de l’ordinador o la televisió; és fàcil menjar en excés quan no esteu atents, així que feu descansos i centreu-vos en el vostre menjar.
Beure intel·ligent
Per reduir encara més les calories, conserveu un got d’aigua a la taula o a la taula per fer en lloc de refrescos i sucs ensucrats. L’aigua potable abans dels àpats pot fins i tot ajudar-te a menjar menys, segons un estudi presentat a la 240a Reunió Nacional de la American Chemical Society el 2010. Els investigadors van seguir els bolquers més de 12 setmanes i van comprovar que els que bevien 2 tasses d’aigua abans de cada menjar van perdre 5. lliures més que els que no.
Wiggle i Jiggle
Tot i que no podeu fer voltes a la vostra cadira, podeu participar en una termogènesi per a activitats sense exercici per augmentar la crema de calories. Petites accions com agitar les cames, moure’t la ploma o punxar els dits al taulell poden aportar fins a centenars de calories al dia. Els esglaons esglaons són una altra opció d’exercici assegut; Aquests es llisquen fàcilment a sobre del vostre escriptori i us permeten bombar els pedals amb els peus per imitar un moviment parcial. En un estudi publicat al "British Journal of Sports Medicine" el 2007, els participants van cremar una mitjana de 289 calories addicionals utilitzant aquests dispositius.
