El ventre és un lloc habitual per al cos masculí per emmagatzemar greixos, i els homes prims o amb pes normal no en són una excepció. Hi ha diverses raons per les quals un home que no té sobrepès pot portar uns centímetres addicionals al voltant de la cintura. Entre els factors figuren la manca d’exercici físic, la genètica i l’estrès. Al reduir el greix del ventre, també reduïu les possibilitats de desenvolupar malalties cardíaques, hipertensió arterial i diabetis.
Es tracta de la vostra genètica
La genètica pot determinar la distribució de greixos corporals. Alguns individus emmagatzemen greixos al ventre, mentre que la forma del seu cos pot dificultar l'obtenció d'un estómac completament pla. Columbia Health afirma que la forma i la mida dels òrgans a la regió de l'estómac (com els intestins i els ronyons) poden o no contribuir a l'estómac una mica més ple. L’exercici de resistència, com ara abdominals, reforçarà els músculs abdominals, però no es desferà del greix. Tant si la genètica és del vostre costat com si no, podeu millorar l’aspecte de l’estómac fent exercicis de cardio.
Tallar el greix corporal
Fins i tot sense tenir un sobrepès, encara podeu tenir massa greix corporal; això es coneix com obesitat amb pes normal. Un percentatge elevat de greix corporal en homes que no tenen sobrepès es pot atribuir a la manca d’exercici físic. Per reduir el greix corporal, busqueu dur a terme 300 minuts de cardio moderadament intens, com ara una marxa ràpida setmanal. Per obtenir els mateixos beneficis a la meitat del temps, tria una forma vigorosa de cardio, com córrer o jugar a bàsquet durant 150 minuts a la setmana, o sessions de 30 minuts, cinc dies a la setmana.
Construir més músculs
Els músculs necessiten més atenció que el greix. Això fa que el vostre metabolisme treballi més dur per mantenir el nivell d’energia que necessiteu per alimentar els músculs amb oxigen. Realitzeu exercicis de resistència composta almenys dues vegades per setmana en dies no consecutius. Els esquats, els retrets, la premsa de banc i els terminis mortals donaran al cos un entrenament complet. En funció de la vostra força, realitzeu entre 10 a 25 repeticions de cada exercici en un a tres jocs.
Seieu i relaxeu-vos
L’estrès pot alliberar hormones conegudes com a cortisol que poden contribuir al greix del ventre. El 2000, Elissa S. Epel, doctora i un equip de recerca de la universitat de Yale, van trobar que les dones magres amb cortisol induït per l'estrès eren més propenses a emmagatzemar greix a l'abdomen. Epel afirma que aquests efectes afectaran molt probablement els homes, que tenen més probabilitats d’emmagatzemar greixos a l’abdomen que les dones. Dormiu almenys set hores cada nit i relaxeu-vos amb activitats relaxants com el ioga per reduir els nivells de cortisol.
Menjar bé
La vostra dieta és el factor més important per combatre el greix del ventre. Retalleu els aliments amb greixos sòlids i sucre afegit, com ara aperitius ensucrats, productes al forn, soda i menjar ràpid. Teniu una font de proteïna magra com el pit de pollastre i hidrats de carboni complexos, com ara fruites i verdures verdes amb cada àpat. Els aliments rics en omega-3, com el salmó i les nous, contenen greixos essencials i us poden ajudar a impulsar el metabolisme dels greixos. Una alimentació saludable estabilitza els nivells de sucre en la sang, la qual cosa ajuda a reduir la fam i els desitjos de sucre.
