La suavització de la femta alleujarà el dolor i el malestar del restrenyiment. Quan una persona es restrenyeix, els seus excrements són durs, cosa que els fa difícil i dolorós. Alguns excrements durs poden romandre a la volta rectal, augmentant el malestar. La majoria de les persones sanes tenen moviments intestinals entre tres vegades al dia i tres vegades per setmana. Quan una persona es restringeix, pot ser que es necessiti suavització de les femtes.
Fibra
El principal problema que sovint inicia restrenyiment i femtes dures és la manca important de fibra a la dieta. Segons FamilyDoctor.com, menjar més fibra és una de les claus per tractar el restrenyiment. La fibra actua augmentant la major part de la femta, ajudant els intestins a moure-la de manera més eficient; i amb més aigua dins de la femta, fent que sigui més suau i fàcil de passar.
FamilyDoctor.com recomana menjar almenys 2 tasses de fruita i 2 tasses i mitja de verdures al dia. Es pot afegir fibra dietètica mitjançant el consum de cereals de segó, pans de gra integral, arròs integral, fruita seca i mongetes. Els homes i les dones han de rebre entre 20 i 35 grams de fibra cada dia per a la formació de femta tova i voluminosa. La quantitat real de fibra necessària serà diferent en funció de les necessitats digestives de l’individu.
Fluid
D’acord amb el National Clearinghouse Information Information Disease Disease, els líquids tenen molt poc efecte sobre la formació de massa a la femta. Es tracta dels residus dels aliments menjats que produeixen els sòlids que es troben a la femta. Tot i això, beure molt líquid és molt important perquè fins i tot una lleugera deshidratació pot provocar excrements durs. En un esforç per revertir els efectes de la deshidratació, el cos conserva l’aigua eliminant-la dels residus sòlids a mesura que la femta passa pels intestins. Això fa que la femta sigui més dura. Una persona que tingui excrements durs hauria de beure 10 gots d'aigua de vuit unces cada dia, i evitar líquids que continguin cafeïna o alcohol.
Exercici
Durant el procés de moviment de l’estómac a l’anus, els productes alimentaris es metabolitzen i s’elimina l’aigua. Com més temps romangui la femta a l’intestí prim i als intestins grossos, més gran serà la quantitat d’aigua que s’elimina. Segons els metges de la Clínica Mayo, l'activitat física regular ajudarà a estimular les contraccions de la paret intestinal i a reduir la quantitat de temps que queda la femta als intestins. La digestió es pot millorar amb només 20 a 30 minuts cada dia d’activitat lleu a moderada, com caminar, trotar, jardinar i remar.
Temps
Les femtes dures són un problema amb què s’enfronten tant els adults com els nens que no porten el temps suficient al bany per relaxar-se i desallotjar completament el seu intestí. Segons els metges de Mayo Clinic, les persones haurien de deixar un temps suficient per relaxar-se sense molestar al bany. Al ignorar el desig de tenir un moviment intestinal, els individus poden augmentar la quantitat d’aigua que s’elimina de la femta i fer que sigui més difícil passar. Dediqueu uns 15 minuts alhora al mateix temps relaxats al vàter per crear un hàbit intestinal que redueixi la necessitat de qualsevol medicament.
