Un augment de la intensitat és un reforç del cos inferior amb efectes enganyosos. Diversos músculs contribueixen com a primers motors. Els seus quàdriceps i isquiotibials (els músculs de la part anterior i posterior de les cuixes), així com el seu gluteus maximus, proporcionen la major part del poder durant aquest exercici. Altres músculs aporten, alguns proporcionen potència, altres estabilitat, però cap funciona tan dur com les cames i la part posterior.
Quàdriceps i genolls
Els músculs del quàdriceps estan molt activats durant el pas. Com més gran hagis de trepitjar, més ha de treballar el seu quàdriceps per allisar la cama. Els quàdriceps treballen més intensament quan el genoll està doblegat, però continua treballant fins que el genoll i el maluc es redrecin. El seu palanquejament millora a mesura que la cama es redueix, reduint la tensió, però no el reclutament al seu quàdriceps, fent que aquest múscul estigui actiu durant tota la gamma de moviments de l’exercici.
Gluteus Maximus i malucs
El seu gluteus maximus és el múscul més gran del seu posterior. Aquest múscul compleix dues funcions durant l’acceleració: tirar la cuixa de nou en línia amb el tors i ajudar a mantenir el tors dret. Tot aquest treball es produeix a l’articulació del maluc. Un estudi publicat en un número de 2012 de la revista Journal of Strength and Conditioning Research va confirmar mitjançant anàlisis electromiogràfiques que el gluteus maximus i el múscul del maluc lateral més petit del gluteus medius són molt estimulats durant la pujada.
El grau de treball que realitza el gluteus maximus depèn de l'alçada de la caixa o la plataforma i de la quantitat que us inclineu cap endavant a mesura que pugeu. Si s’inclina cap endavant pot obligar el seu gluteus maximus a treballar més, però això fa més tensió a l’esquena inferior. Si voleu més feina per a la vostra part posterior, utilitzeu una caixa superior.
Pernil·lars, genolls i malucs
Els isquiotibials funcionen per estabilitzar l’articulació del genoll i el tors al maluc. El grau d'activació durant un augment de la superfície depèn de l'altura de la caixa, l'angle del tors i de la distància que vagi avançant, a més del pas. Com més hagis de tirar cap endavant a mesura que puges, més funcionarà el corder.
: Exercicis de maluc de Gluteus Medius
Assistència
Nombrosos músculs ofereixen suport durant la pujada, inclosa la vedella que estabilitza les articulacions del genoll i del turmell. Els abdominals i la part inferior de l’esquena es contrauen per evitar que s’inclini cap endavant o enrere. Els músculs dels costats de la cintura - els seus oblics - es contrauen per evitar que es vagin torbant de costat a costat. Aquesta estabilitat es produeix al voltant de l’articulació pèlvica. Tot i que tots aquests músculs funcionen fins a un cert punt, cap d’ells treballa prou per considerar l’intensificació d’una eina d’entrenament eficaç per a aquests músculs.
