Solia ser si volies aprimar-se i tonificar-se, tenies només algunes opcions: confeccionar les sabates de running, anar a banyar-se, pujar a la bicicleta o anar a la sala de peses. Però aquests dies, l’univers de fitness conté opcions gairebé interminables, des de fer ioga amb el vostre fill fins a interpretar la vostra estrella de rock interior a la classe d’aeròbic. Així que si no us sentiu inspirats per la vostra rutina d’exercicis actual, consulteu algunes d’aquestes alternatives i, per tant, sortiu-hi i proveu-los.
Solia ser si volies aprimar-se i tonificar-se, tenies només algunes opcions: confeccionar les sabates de running, anar a banyar-se, pujar a la bicicleta o anar a la sala de peses. Però aquests dies, l’univers de fitness conté opcions gairebé interminables, des de fer ioga amb el vostre fill fins a interpretar la vostra estrella de rock interior a la classe d’aeròbic. Així que si no us sentiu inspirats per la vostra rutina d’exercicis actual, consulteu algunes d’aquestes alternatives i, per tant, sortiu-hi i proveu-los.
1. Capoeira
Capoeira és una forma d'art brasilera que combina moviments de combat, moviments de dansa i música rítmica especial en un format similar al joc. Encara no s'entén bé com i on es va originar la capoeira, però una teoria suggereix que va ser desenvolupada per esclaus africans al Brasil colonial. La seva pràctica implica acrobàcies, agilitat, flexibilitat, velocitat i força. Depenent de la classe, els estudiants també podran conèixer la història i la filosofia de la capoeira i ser introduïts, i en alguns casos, fins i tot, tocar els instruments especialitzats, com ara el berimbau de corda única, que creen el fons rítmic de la pràctica.. Els principiants són benvinguts a les classes, però haurien d’esperar un entrenament difícil que construirà una bona forma física i coordinació amb el pas del temps.
Capoeira és una forma d'art brasilera que combina moviments de combat, moviments de dansa i música rítmica especial en un format similar al joc. Encara no s'entén bé com i on es va originar la capoeira, però una teoria suggereix que va ser desenvolupada per esclaus africans al Brasil colonial. La seva pràctica implica acrobàcies, agilitat, flexibilitat, velocitat i força. Depenent de la classe, els estudiants també podran conèixer la història i la filosofia de la capoeira i ser introduïts, i en alguns casos, fins i tot tocar els instruments especialitzats, com ara el berimbau de corda única, que creen el fons rítmic de la pràctica.. Els principiants són benvinguts a les classes, però haurien d’esperar un entrenament difícil que construirà una bona forma física i coordinació amb el pas del temps.
2. AcroYoga
AcroYoga combina la pràctica del ioga amb les acrobàcies de parella en un entrenament inusual i desafiant que us ajuda a connectar-vos amb els altres i a crear confiança, força i flexibilitat. Co-fundada per Jenny Sauer-Klein i Jason Nemer el 2003, les classes d’AcroYoga tenen tres elements principals: la pràctica d’acrobàcia, la pràctica d’arts curatives i la pràctica de ioga. Durant el treball de parella, estareu en grups de tres o més, amb una base, un volant i un cartell. Sentiràs realment que volessis quan estiguis a l'aire en posició de proa ascendent, equilibrant-te a la panxa als peus de la parella. Les sessions inclouen el massatge de parella, com el massatge tailandès, i el vol terapèutic. En aquest últim, també anomenat massatge aeri invertit, el volant es manté passiu, mentre que la base utilitza gravetat, estiraments i tacte per obrir zones del cos del volant.
AcroYoga combina la pràctica del ioga amb les acrobàcies de parella en un entrenament inusual i desafiant que us ajuda a connectar-vos amb els altres i a crear confiança, força i flexibilitat. Co-fundada per Jenny Sauer-Klein i Jason Nemer el 2003, les classes d’AcroYoga tenen tres elements principals: la pràctica d’acrobàcia, la pràctica d’arts curatives i la pràctica de ioga. Durant el treball de parella, estareu en grups de tres o més, amb una base, un volant i un cartell. Sentiràs realment que volessis quan estiguis a l'aire en posició de proa ascendent, equilibrant-te a la panxa als peus de la parella. Les sessions inclouen el massatge de parella, com el massatge tailandès, i el vol terapèutic. En aquest últim, també anomenat massatge aeri invertit, el volant es manté passiu, mentre que la base utilitza gravetat, estiraments i tacte per obrir zones del cos del volant.
3. Doga
T’estima el teu gos i t’agrada el ioga, per què no fer ioga amb el teu gos? Això és el que va inspirar l’actor i instructor de ioga Suzi Teitelman per crear Doga el 2002. Teitelman afirma que fent posicions amb el vostre gos, podeu aprofundir en el vincle que compartiu. La pràctica inclou fer massatges a la vostra mascota, fer posats i respirar profundament. Les posicions van des de postures meditatives assegudes en les quals posa les mans sobre la teva mascota i centra't en la respiració durant uns minuts fins a postures més difícils com el Guerrer III o una postura de taulell amb el gos a l'esquena. Podeu trobar classes de Doga a moltes ciutats, però també podeu comprar els DVD de Teitelman o veure els seus vídeos en línia.
T’estima el teu gos i t’agrada el ioga, per què no fer ioga amb el teu gos? Això és el que va inspirar l’actor i instructor de ioga Suzi Teitelman per crear Doga el 2002. Teitelman afirma que fent posicions amb el vostre gos, podeu aprofundir en el vincle que compartiu. La pràctica inclou fer massatges a la vostra mascota, fer posats i respirar profundament. Les posicions van des de postures meditatives assegudes en les quals posa les mans sobre la teva mascota i concentra't en la respiració durant uns minuts fins a postures més difícils com el Guerrer III o una posada de taulell amb el gos a l'esquena. Podeu trobar classes de Doga a moltes ciutats, però també podeu comprar els DVD de Teitelman o veure els seus vídeos en línia.
4. PUNT
Un amor mutu per la forma física i la música van inspirar Kirsten Potenza i Cristina Peerenboom a crear POUND, una "jam jam session" de cos sencer que combina el bateria amb tècniques de fitness d'altres disciplines com Pilates i aeròbic per cremar calories i crear força i resistència. Amb bastonets lleugers d’exercici anomenats Ripstix, els participants van llançar ritmes des del rock fins al dubstep en una seqüència d’interval que augmenta i disminueix la freqüència cardíaca per a l’entrenament final per cremar greixos. "Hem creat la classe per ser no només una experiència realment física, sinó una experiència realment musical", afirma Peerenboom. "És una experiència realment única que et fa sudar, òbviament, però també et porta a un àmbit diferent del rockin out".
Crèdit: Mark SacroUn amor mutu per la forma física i la música van inspirar Kirsten Potenza i Cristina Peerenboom a crear POUND, una "jam jam session" de cos sencer que combina el bateria amb tècniques de fitness d'altres disciplines com Pilates i aeròbic per cremar calories i crear força i resistència. Amb bastonets lleugers d’exercici anomenats Ripstix, els participants van llançar ritmes des del rock fins al dubstep en una seqüència d’interval que augmenta i disminueix la freqüència cardíaca per a l’entrenament final per cremar greixos. "Hem creat la classe per ser no només una experiència realment física, sinó una experiència realment musical", afirma Peerenboom. "És una experiència realment única que et fa sudar, òbviament, però també et porta a un àmbit diferent del rockin out".
5. PiYo
Combinant Pilates i ioga en una rutina amb moviments fluids i sense parar, PiYo promet esculpir els músculs, augmentar la flexibilitat i cremar greixos a cada sessió. PiYo utilitza només la vostra resistència al pes corporal, i no hi ha salts ni altres moviments d’impacte elevat, de manera que és una bona opció per a les persones amb lesions. Co-desenvolupat per l’expert en fitness i autora més venuda Chalene Johnson i la companyia d’exercicis, dieta i suplements Beachbody, PiYo és un programa d’entrenaments a casa que consta de vuit rutines en tres DVD. Això la converteix en una opció convenient si preferiu o necessiteu treballar a casa. Si us agrada l’aspecte social d’una classe, podeu trobar també classes PiYo impartides per instructors certificats en molts estudis locals de fitness.
Crèdit: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesCombinant Pilates i ioga en una rutina amb moviments fluids i sense parar, PiYo promet esculpir els músculs, augmentar la flexibilitat i cremar greixos a cada sessió. PiYo utilitza només la vostra resistència al pes corporal, i no hi ha salts ni altres moviments d’impacte elevat, de manera que és una bona opció per a les persones amb lesions. Co-desenvolupat per l’expert en fitness i autora més venuda Chalene Johnson i la companyia d’exercicis, dieta i suplements Beachbody, PiYo és un programa d’entrenaments a casa que consta de vuit rutines en tres DVD. Això la converteix en una opció convenient si preferiu o necessiteu treballar a casa. Si us agrada l’aspecte social d’una classe, podeu trobar també classes PiYo impartides per instructors certificats en molts estudis locals de fitness.
6. Krav Maga
Desenvolupat a Israel la dècada de 1940, Krav Maga era el sistema oficial de combat cos a cos de l'exèrcit israelià. Aquest mètode d’arts marcials destaca l’ús de les reaccions instintives del cos per defensar-se d’un atac. Ara els estudis estan apareixent a tot Estats Units i, fins i tot, la mitjana de Joe (o Jane) pot aprendre a protegir-se a si mateix com a soldat israelià mentre s’adapta al procés. "Tenim persones que no necessàriament participen en la defensa de l'autodefensa; participen en la formació que fem", diu Matt Kennicott, instructor de Krav Maga, basat a Santa Fe. Durant una classe típica d’una hora de durada, espereu un escalfament i un estirament seguits de patades i punxades d’instrucció tècnica i moltes perforacions, incloses les “simulacres d’esgotament”, que estan destinades a fer-ho exactament. "Deixeu definitivament la classe sudorosa i esgotada i sentiu com ho heu aconseguit molt", diu Kennicott.
Crèdit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesDesenvolupat a Israel la dècada de 1940, Krav Maga era el sistema oficial de combat cos a cos de l'exèrcit israelià. Aquest mètode d’arts marcials destaca l’ús de les reaccions instintives del cos per defensar-se d’un atac. Ara els estudis estan apareixent a tot Estats Units i, fins i tot, la mitjana de Joe (o Jane) pot aprendre a protegir-se a si mateix com a soldat israelià mentre s’adapta al procés. "Tenim persones que no necessàriament participen en la defensa de l'autodefensa; participen en la formació que fem", diu Matt Kennicott, instructor de Krav Maga, basat a Santa Fe. Durant una classe típica d’una hora de durada, espereu un escalfament i un estirament seguits de patades i punxades d’instrucció tècnica i moltes perforacions, incloses les “simulacres d’esgotament”, que estan destinades a fer-ho exactament. "Deixeu definitivament la classe sudorosa i esgotada i sentiu com ho heu aconseguit molt", diu Kennicott.
7. Doonya
Tot el que és "el vostre feliç entrenament", Doonya és un nou règim d'entrenament que utilitza moviments de ball de Bollywood per agafar el ritme cardíac i cremar greix mentre posa un gran somriure a la cara. Penseu en aquesta escena final de "Slumdog Millionaire" amb roba d'entrenament. En un vídeo que explica l'entrenament, el cofundador Priya Pandya descriu Doonya com un "programa d'exercicis sense parar, d'alta energia, cardio, de fortalesa que combina dansa i forma física en una combinació perfecta". Amb una coreografia fàcil d'aprendre, Doonya és adequat per a principiants i per a exercicis més avançats. Si esteu a la zona de Nova York, podeu assistir a classes a l’únic estudi autònom de Doonya. En cas contrari, apareix en un DVD o accedeix a entrenaments breus en línia gratuïts per gaudir de casa teva.
Crèdit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesTot el que és "el vostre feliç entrenament", Doonya és un nou règim d'entrenament que utilitza moviments de ball de Bollywood per agafar el ritme cardíac i cremar greix mentre posa un gran somriure a la cara. Penseu en aquesta escena final de "Slumdog Millionaire" amb roba d'entrenament. En un vídeo que explica l'entrenament, el cofundador Priya Pandya descriu Doonya com un "programa d'exercicis sense parar, d'alta energia, cardio, de fortalesa que combina dansa i forma física en una combinació perfecta". Amb una coreografia fàcil d'aprendre, Doonya és adequat per a principiants i per a exercicis més avançats. Si esteu a la zona de Nova York, podeu assistir a classes a l’únic estudi autònom de Doonya. En cas contrari, apareix en un DVD o accedeix a entrenaments breus en línia gratuïts per gaudir de casa teva.
8. Polga
Ja sabeu que una mania de fitness pot mantenir-se en força quan entra a formar part d'un entrenament de fusió. En aquest cas, el ball de polos es combina amb el ioga per donar-li un atractiu completament nou. Segons el lloc web de Pole Dance America, Polga és un entrenament de tot el cos que genera força i flexibilitat, millora la gamma de moviments i millora l'equilibri i la coordinació. Les classes tenen una hora de durada i són adequades per a practicants avançats i avançats. Una classe Polga és similar a una classe de ioga de potència, excepte que es fa mitjançant un pal per facilitar l'estirament, l'enfortiment i l'alineació. Actualment, les classes Polga no estan àmpliament disponibles, però el fundador de Polga, Carla Mock, ofereix un programa de certificació Polga, que esperem que augmenti la disponibilitat d'instructors i locals.
Crèdit: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesJa sabeu que una mania de fitness pot mantenir-se en força quan entra a formar part d'un entrenament de fusió. En aquest cas, el ball de polos es combina amb el ioga per donar-li un atractiu completament nou. Segons el lloc web de Pole Dance America, Polga és un entrenament de tot el cos que genera força i flexibilitat, millora la gamma de moviments i millora l'equilibri i la coordinació. Les classes tenen una hora de durada i són adequades per a practicants avançats i avançats. Una classe Polga és similar a una classe de ioga de potència, excepte que es fa mitjançant un pal per facilitar l'estirament, l'enfortiment i l'alineació. Actualment, les classes Polga no estan àmpliament disponibles, però el fundador de Polga, Carla Mock, ofereix un programa de certificació Polga, que esperem que augmenti la disponibilitat d'instructors i locals.
9. Seda aèria
Els aficionats al gimnàs són coneguts a les classes de sedes aèries, inspirats en escenes de Cirque du Soleil, en què balladors aeris especialitzats pugen, giren, es deixen caure i es contrauen en làmines de tela altes del terra en rutines seqüenciades que porten anys de pràctica per perfeccionar. Si bé els rookies no s’apuntaran al circ en cap moment, les classes de sedes aèries poden ajudar a qualsevol persona a desenvolupar una base de fitness sòlida. "És realment un entrenament increïble i divertit", diu Pamella Inveen, formadora i fundadora de Gig Harbor Yoga Fusion a Gig Harbour, Washington. Inveen assegura que els participants poden esperar guanyar força central i superior del cos i augmentar la seva forma cardiovascular. Els principiants no necessiten preocupar-se: les classes de sedes aèries són progressives. Inveen diu que els principiants aprendran escalades bàsiques i desenvoluparan la força necessària abans de passar a habilitats més difícils.
Crèdit: Osuleo / iStock / Getty ImagesEls aficionats al gimnàs són coneguts a les classes de sedes aèries, inspirats en escenes de Cirque du Soleil, en què balladors aeris especialitzats pugen, giren, es deixen caure i es contrauen en làmines de tela altes del terra en rutines seqüenciades que porten anys de pràctica per perfeccionar. Si bé els rookies no s’apuntaran al circ en cap moment, les classes de sedes aèries poden ajudar a qualsevol persona a desenvolupar una base de fitness sòlida. "És realment un entrenament increïble i divertit", diu Pamella Inveen, formadora i fundadora de Gig Harbor Yoga Fusion a Gig Harbour, Washington. Inveen assegura que els participants poden esperar guanyar força central i superior del cos i augmentar la seva forma cardiovascular. Els principiants no necessiten preocupar-se: les classes de sedes aèries són progressives. Inveen diu que els principiants aprendran escalades bàsiques i desenvoluparan la força necessària abans de passar a habilitats més difícils.
10. Aeròbic Punk Rock
Si heu de tocar la guitarra a l'aire davant d'un mirall del vostre saló, quan ningú no ha estat la vostra manera de canalitzar la vostra estrella de rock interior, les coses estan a punt de canviar. Les classes d'aeròbica punk rock ofereixen la sensació d'exercici creat per a l'adequació, i en un escenari on actuar les seves fantasies de rock amb altres persones amb mentalitat semblant a la vegada. Desenvolupats per l'artista gràfic de Boston, Maura Jasper i Hilken Mancini, cofundador de la Girls Rock Campaign Boston, les classes d'aeròbic punk rock utilitzen blocs de cendra com a pes i sovint es mantenen en discoteques durant hores fora. Les classes inclouen dues "onades" de 20 minuts tant de moviments coreogràfics com de freestyle, seguits de 20 minuts de treball de força, tot realitzat en un context de difusió dels preferits del punk rock.
Crèdit: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesSi heu de tocar la guitarra a l'aire davant d'un mirall del vostre saló, quan ningú no ha estat la vostra manera de canalitzar la vostra estrella de rock interior, les coses estan a punt de canviar. Les classes d'aeròbica punk rock ofereixen la sensació d'exercici creat per a l'adequació, i en un escenari on actuar les fantasies de rock amb altres persones amb idees semblants al mateix temps. Desenvolupats per l'artista gràfic de Boston, Maura Jasper i Hilken Mancini, cofundador de la Girls Rock Campaign Boston, les classes d'aeròbic punk rock utilitzen blocs de cendra com a pes i sovint es mantenen en discoteques durant hores fora. Les classes inclouen dues "onades" de 20 minuts tant de moviments coreogràfics com de freestyle, seguits de 20 minuts de treball de força, tot realitzat en un context de difusió dels preferits del punk rock.
11. Entrenament del mató
Si les quatre parets del gimnàs són molt limitàries per a vosaltres, feu-lo pels carrers i parcs i parcs infantils amb el Thug Workout. No espereu cap concepte innovador de fitness aquí: The Thug Workout utilitza exercicis bàsics de pes corporal com empentes, atreviments i esquat, però aprendreu a fer un entrenament en qualsevol lloc amb molts tipus de naturals i creats per l’home. objectes que es troben en un entorn urbà, com ara taules de pícnic i pals telefònics. També obtindreu alguns comentaris plens de colors, ummm, del col·lectiu de hip-hop Ruff Ryders, que va desenvolupar el programa i el DVD. Tingueu en compte que els Ruff Ryders no són entrenadors físics certificats i hi ha poca instrucció sobre la tècnica. El Thug Workout és una bona opció per a aquells que tinguin una base de fitness sòlida i vulguin algunes idees noves per al seu proper entrenament al capó.
Crèdit: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty ImagesSi les quatre parets del gimnàs són molt limitàries per a vosaltres, feu-lo pels carrers i parcs i parcs infantils amb el Thug Workout. No espereu cap concepte innovador de fitness aquí: The Thug Workout utilitza exercicis bàsics de pes corporal com empentes, atreviments i esquat, però aprendreu a fer un entrenament en qualsevol lloc amb molts tipus de naturals i creats per l’home. objectes que es troben en un entorn urbà, com ara taules de pícnic i pals telefònics. També obtindreu alguns comentaris plens de colors, ummm, del col·lectiu de hip-hop Ruff Ryders, que va desenvolupar el programa i el DVD. Tingueu en compte que els Ruff Ryders no són entrenadors físics certificats i hi ha poca instrucció sobre la tècnica. El Thug Workout és una bona opció per a aquells que tinguin una base de fitness sòlida i vulguin algunes idees noves per al seu proper entrenament al capó.
Què penses?
Heu provat algun d'aquests entrenaments fora del corrent? Quines? Després de llegir, quins d'aquests entrenaments inusuals provareu primer? Coneixeu algun altre entrenament poc comú que puguem faltar? Compartiu els vostres pensaments a la secció de comentaris que hi ha a continuació, o descriviu qualsevol entrenament atípic en el qual haureu participat perquè altres puguin tenir l’oportunitat de provar alguna cosa nova.
Crèdit: bbtomas / iStock / Getty ImagesHeu provat algun d'aquests entrenaments fora del corrent? Quines? Després de llegir, quins d’aquests entrenaments inusuals provareu primer? Coneixeu algun altre entrenament poc comú que puguem faltar? Compartiu els vostres pensaments a la secció de comentaris que hi ha a continuació, o descriviu qualsevol entrenament atípic en el qual potser heu participat perquè altres puguin tenir l’oportunitat de provar alguna cosa nova.
