Com a boxeador, és probable que tingueu un programa d’entrenament de força regular que s’adreça als punxadors dels braços, les espatlles i el pit. Tot i això, és igual d’enfortir la musculatura que suporta la mandíbula.
Segons un estudi publicat el 2011 pel Journal of Australian Strength & Conditioning, reforçar els músculs del coll que suporten la mandíbula pot disminuir el risc de lesions en els esports de lluita en realitat.
No heu de passar més temps al gimnàs per enfortir la mandíbula. Aquests exercicis es poden realitzar amb les teves pròpies mans, una pilota suau i una banda d’exercicis.
Isometrics de la mandíbula
Els exercicis isomètrics enforteixen els músculs sense que les articulacions es moguin realment. La isometria de la mandíbula reforça els músculs que ajuden a remuntar la barbeta mentre es boxa. Com a avantatge afegit, les isomètriques no requereixen cap equipament d’exercici fantàstic.
A mesura que la força de la mandíbula millora, podeu augmentar la pressió aplicada durant aquests exercicis. Mantingueu cada posició durant 3 a 5 segons, després relaxeu-vos. Repetiu cada moviment 10 vegades.
COM HO FEM: Col·loqueu el polze sota la mandíbula. Mantingueu el polze contra la mandíbula mentre intenteu obrir la boca, sense deixar que es mogui la mandíbula. Col·loqueu dos dits a la part frontal de la mandíbula inferior i empenteu la mandíbula cap endavant contra la resistència dels dits. A continuació, col·loqueu els dits al costat dret de la mandíbula inferior i empenyeu la mandíbula cap a la dreta, sense deixar que es mogui. Repetiu el costat esquerre.
Isometria del coll
La isometria del coll es pot realitzar utilitzant la mà com a resistència o prement el cap contra una bola suau a la paret. Mantingueu cada posició de 3 a 5 segons i repetiu 10 vegades. No permetis que el cap es mogui durant aquests exercicis
COM FER-ho: asseureu-vos recte i poseu un palmell al front o els dos palmells si necessiteu més resistència. Empentes el cap cap avall com si portessis la barbeta al pit mentre trobis la resistència amb les mans. Moveu les mans cap a la part posterior del cap i tireu el cap enrere com si estiguéssiu mirant cap al sostre. Col·loca la mà dreta contra el costat dret del cap i empeny el cap cap avall cap al costat com si intentessis portar l’orella dreta a l’espatlla dreta. Repetiu això a la part esquerra del cap.
Ampliació amb banda d’exercicis
Les bandes d’exercicis estan disponibles en molts nivells de resistència, de manera que podeu avançar fàcilment aquest exercici a mesura que la vostra força millori.
COM FER-ho: asseureu-vos en una superfície ferma amb els peus una mica més que l’amplada del maluc. Enllaça la banda al voltant dels peus i planta fermament els peus a terra. Doblega cap endavant i enrotlla l’extrem oposat de la banda al voltant de la part posterior del cap, just a sobre de les orelles. Agafa la banda pel mig, amb un costat a cada mà. Aquesta és la posició inicial.
Aixequeu el cap contra la resistència de la banda fins que arribeu a la posició vertical. Estireu la barbeta cap enrere fins que el coll sigui el més recte possible. Mantingueu-la sostinguda durant 2 a 3 segons i baixeu lentament cap avall cap avall. Repetiu 10 vegades, treballant fins a tres grups seguits.
