El fet de tenir grans abdominals no ha de suposar la picada de taques i taulons. Canalitza la teva ballarina interior per perdre greix del ventre i revela un ritme tonificat.
Tanmateix, perdre greix del ventre no es tracta només de mirar bé a la pista de ball, sinó que és una qüestió de salut. Massa greixos del ventre, sobretot el greix interior profund que s’eixampla a la cintura, et posa més risc de patir malalties cròniques, incloses diabetis tipus 2 i malalties del cor.
No tingueu por, però. Si tens ritme, tens les eines per perdre els quilos addicionals. El prestat passa del hip-hop, el ball de ventres i el jazz per tonificar els músculs.
Feu que el vostre solc per cremar greixos
El greix del ventre s’encongeix en resposta a un estil de vida més actiu físicament, i ballar és una manera efectiva de moure’s més i gaudir-ne. Tant si el sacsegeu a Zumba com si torneu els malucs al vostre saló propi, cremeu calories, fonamentals per perdre greix del ventre.
Tot i que no podeu orientar cap a una zona específica per a la pèrdua de greix, el ventre és un dels llocs que es contrau primer quan us moveu, explica Rush University Medical Center. El moviment ajuda a augmentar la seva cremada calòrica diària, de manera que acabes amb un dèficit calòric i el cos ha d’afonsar-se a les botigues de greix per proporcionar energia.
Ballar és una manera divertida de cremar calories. Si peseu 155 lliures i balleu ràpidament durant 30 minuts, espereu cremar 223 calories en 30 minuts, igual a una caminada entre països. Una sala de ball més lenta encara fa 205 calories en 30 minuts i, fins i tot, un vals lent fregeix 105 calories en el mateix temps, la quantitat que creuríeu en un joc casual de voleibol. Les persones que pesen més cremen un nombre més gran de calories quan ballen.
: El millor exercici cardio per perdre greix del ventre
Consell
Mireu les mides de la porció i la qualitat de les vostres opcions d'aliments per assegurar-vos de perdre greix del ventre. Limiteu els dolços ensucrats, inclosos els refrescants i els refinats.
Moviments de la cintura
Després d'haver ballat per cremar calories, realitzeu algunes habilitats concentrades per tonificar els abdominals i, a més, ballar el floc.
Cercles de maluc
Aquest moviment del ball del ventre s’adreça als teus músculs externs de l’ab - els oblics - i als teus glutis. Poseu-hi algunes melodies fantàstiques per aconseguir-vos l’ànim. El jazz hip roll és un moviment similar.
Pas 1: Preneu la posició
Poseu-vos amb els peus a distància de maluc. Aixeca lleugerament els braços cap als costats del cos.
Pas 2: Comença a moure’s
Canvieu els malucs cap a la dreta i cap a l’esquerra per aconseguir que s’escalfi.
Pas 3: inicia el cercle
Moure's en un moviment circular: mou els malucs cap a la dreta, l'esquena, l'esquerra i la part davantera. Repetiu la direcció contrària. Continuar el moviment durant uns 90 segons.
Camell
Mantingueu el vostre mojo ballant del ventre en moviment amb aquest moviment que s’adreça al front dels vostres abdominals, conegut com el rectus abdominis .
Pas 1: Preneu la posició
Poseu-vos amb els peus a distància de maluc. Premeu el pit cap endavant mentre arquegeu la columna vertebral. Mantingueu les espatlles retractades i els braços als vostres costats.
Pas 2: Tuck Your Pelvis
Invertiu l'acció dibuixant els abdominals, tirant-vos la pelvis i deixant que les espatlles es facin avançar.
Pas 3: mantingueu-lo en moviment
Seguiu treballant l’ondulació de 60 a 90 segons.
Crunch Hip-Hop
Canvieu les tonades amb una pulsió de hip-hop interessant per treballar el vostre recte abdominis amb aquesta aplicació de peu que es disfressa com a fresca jugada.
Pas 1: Preneu la posició
Poseu-vos amb els peus a distància de maluc i col·loqueu les mans darrere del cap.
Pas 2: Crunch i Lift
Aprofiteu els abdominals a la columna vertebral mentre pugeu el genoll dret fins al pit. Arrugant simultàniament el cos superior cap al genoll. Repetiu la cama contrària.
Pas 3: cerqueu el vostre ritme
Busqueu un ritme a mesura que alterneu els costats d’un a dos minuts.
Arribar cap avall
Afegiu aquest pas a la vostra rutina hip-hop per a un treball oblic seriós.
Pas 1: Preneu la posició
Poseu-vos amb els peus a distància de maluc, amb les mans darrere del cap.
Pas 2: Arribar amb actitud
Allibereu el braç dret i poseu-lo cap avall cap al genoll dret dret, encaixant-los a mesura que aneu. Eviteu torçar-se; mantenir els malucs quadrats a la part davantera de l’habitació.
Pas 3: mantingueu-lo en moviment
Repetiu amb el braç esquerre. Alternar durant un a dos minuts.
Rotlle del ventre
Aquesta jugada es necessita pel ball de la panxa, però amb el ritme adequat s’ajusta a la vostra rutina hip-hop. Independentment, espereu que necessiteu una mica de pràctica per dominar l’habilitat, que s’adreça al vostre recte abdominis.
Pas 1: Preneu la posició
Està de peu amb els peus a distància de maluc i els braços surant al seu costat, lleugerament cap a l’esquena.
Pas 2: Amplieu les costelles
Respireu per ampliar les costelles i tireu per la part més baixa dels vostres abdominals.
Pas 3: Amplieu el ventre inferior
Relaxa la respiració, amplia el ventre inferior i dibuixa a la regió superior dels abdominals.
Pas 4: mantenir l’ona en moviment
Alternar els moviments per crear un moviment d'ona. Treballeu fins a 30 segons o més.
