Tot i que potser heu treballat amb diligència per cremar el greix, podeu pensar que les cames podrien beneficiar-se d’un entrenament interior de la cuixa al gimnàs per esculpir el múscul i donar-ne la definició. És bastant simple orientar els músculs a l'interior de les cames superiors. Qualsevol moviment que ajudi les cames unides o estira una davant de l’altra, activa els músculs interiors de la cuixa. Afegiu pes al moviment per augmentar el repte i construir i definir el múscul.
Consell
Tens la teva elecció al gimnàs de màquines que treballen les cuixes interiors. Proveu la màquina de palanca d'adducció o la màquina de cable, per citar-ne un parell.
1. Màquina de palanca d'adducció
Si heu vist la màquina per a les cuixes interiors que us ha assegut i situar les cames a banda i banda dels reposadors de cames encoixinades, ja sabeu com és la màquina adductora de maluc asseguda amb palanca. Mentre esteu asseguts, premeu les cames juntes contra la resistència proporcionada per la màquina.
Podeu ajustar la resistència movent les palanques. Algunes versions d'aquesta màquina utilitzen una pila de pes per resistir, mentre que d'altres utilitzen hidràulica a l'aire. Les que utilitzen hidràulica també fan un entrenament a les cuixes exteriors quan premses les cames. Segons ExRx.net, podeu muntar la màquina amb les palanques de les mans juntes.
2. Cable Machine
Podeu utilitzar una màquina de cable per realitzar exercicis de tonificació interna de la cuixa mitjançant la fixació d'un punyal o turmell al turmell a la politja inferior de la pila i, tot seguit, colpejant el punyal al seu lloc o lliscant un dels peus pel mànec.
Gireu el cos perquè la pila de pes estigui al vostre costat, el mateix costat que està unit a la màquina. Dibuixeu el peu ponderat davant de la cama lliure i aguanteu-lo per aconseguir un ritme, segons ExRx.net. Lentament permet que la cama ponderada torni a la posició inicial mentre controles el moviment i no permetis que el pes li agiti la cama cap enrere.
3. Trineu de maluc
Proveu al trineu de maluc al treballar les cuixes interiors. Tot és de la manera com posicioneu els peus sobre la plataforma. Seieu al trineu de maluc com normalment, i aixequeu els peus, situant-los a la plataforma.
Disposa els peus perquè els dits dels peus assenyalin les vores exteriors de la plataforma i els talons estiguin inclinats, però no tant que es toquin. Sentireu com l’angle enganxa les cuixes interiors quan baixeu el pes cap al vostre cos.
4. Màquina Smith
Podeu treballar els glutis i les cuixes interiors alhora amb la màquina Smith només ajustant la vostra postura. Igual que quan es fa una ginesta regular, els peus s’han de situar a l’amplada de l’espatlla, però per allotjar les cuixes interiors per fer l’exercici, heu d’indicar els dits dels peus cap a fora, com si estigués a punt de fer el moviment del ballet anomenat plié.
Sentireu un estirament a les cuixes interiors quan es grolleu cap avall i sentireu el seu esforç durant el moviment cap amunt quan pressioneu cap a la posició inicial. Si tens estrès indegut als genolls, la part baixa de l’esquena o les espatlles ACE Fitness suggereix que facis squats.
