La síndrome de l’intestí irritable és un trastorn gastrointestinal crònic que causa dolor i estralls a l’abdomen, gas i atacs de diarrea o restrenyiment. Tot i que no es coneix la causa del SII, pot provocar-se per una dieta baixa en fibres, estrès o hormones. El SII no es pot curar, de manera que el tractament es centra en alleujar símptomes. Hi ha medicaments disponibles, però els canvis en la dieta i l’estil de vida sovint poden fer un truc. Parleu amb el vostre metge sobre l’augment de la ingesta de certes vitamines per ajudar a gestionar els símptomes del SII.
Consell
Si bé la investigació sobre vitamines i SII és limitada, no obtenir prou vitamina B-6 ni vitamina D pot afectar els seus símptomes. Parleu amb el vostre metge sobre què us convé més.
Obtenir suficient Vitamina B-6 pot ajudar
La vitamina B-6 és una vitamina hidrosoluble que es troba a l’alvocat, el plàtan, les mongetes, els fruits secs, la carn, l’aviram i els cereals integrals. La quantitat dietètica recomanada per a adults és d’entre 1, 3 i 1, 7 mil·ligrams al dia. Un estudi publicat el 2011 a Nutrition Research va demanar als subjectes que documentessin la seva ingesta d'aliments durant set dies. Els investigadors van trobar que els subjectes que consumien la menor quantitat de vitamina B-6 van reportar símptomes més freqüents i greus de SII. El nombre de participants en aquest estudi ha estat reduït i la deficiència de vitamina B-6 no és freqüent als Estats Units, però parleu amb el vostre metge si us preocupa la ingesta.
Falta de vitamina D relacionada amb la inflamació
No es coneix la causa de l’IBS, però la inflamació crònica i menor a la paret intestinal pot tenir un paper en l’IBS que es desenvolupa després d’una infecció gastrointestinal. La vitamina D pot inhibir aquests mediadors inflamatoris, segons una carta publicada el 2013 a Farmacologia Alimentària i Terapèutica. Resultats d’informes de casos publicats el 2012 a BMJ Case Reports van mostrar que de 37 pacients, el 70 per cent van informar que la suplementació de vitamina D va alleujar els símptomes del SII. Es necessita més investigació sobre grups més grans de persones en un entorn controlat, però parleu amb el vostre metge sobre aquesta vitamina i la dosi que pugueu ser adequada per a vosaltres.
Vitamina C per al restrenyiment
Penseu en prendre vitamina C si el vostre IBS sol anar acompanyat de restrenyiment. Amb aquest tipus d’IBS, els músculs intestinals no es contrauen prou bé per buidar-vos els intestins. La revista Life Extension recomana o pols de vitamina C tambejat o pols efervescent. La vitamina C tamponada és una combinació de vitamina C, potassi i magnesi. S’ha de barrejar amb un got d’aigua i agafar-se a l’estómac buit. La pols efervescent és una barreja de vitamina C i carbonat de magnesi que ha d'induir un trànsit intestinal en 30 a 90 minuts quan es pren amb diversos gots d'aigua.
Necessiteu més que vitamines
Afegir vitamines, ja sigui mitjançant dieta o complements, pot no ser suficient per combatre el vostre IBS. La Clínica Mayo també recomana menjar sobretot fruites, verdures i cereals integrals i beure molta aigua. Elimineu les mongetes, la col, el bròquil, el suc de fruita, els plàtans, els fruits secs i les panses si teniu gas. Eviteu els grans refinats i redueixi la ingesta de carns vermelles, cafeïna, alcohol i greixos trans. Beure molta aigua i fer exercici diari. Penseu en prendre probiòtics, llavors de lli o melatonina per reduir els símptomes del SII.
