Quan toqueu el pit, l’aigua proporciona resistència, però és un nivell de resistència que no podeu canviar. No podeu fer que l’aigua sigui més gruixuda ni més fina, de manera que, un cop que els músculs s’adapten a la pit, la millora que probablement veieu en la força dels músculs és limitada. Els exercicis d’entrenament de pes terrestres continuaran reforçant el cos superior i milloraran la seva capacitat de pit. Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol nou règim d’exercici.
Músculs
El cop de pit requereix força del cos superior, amb el pit, l'esquena i la part davantera dels braços superiors utilitzats per realitzar el moviment, segons l'Associació Nacional de Força i Condicionament. El pit conté el seu major pectoral. L’esquena fa servir el múscul del dors latissimus gran i els braços superiors contenen el bíceps. Per enfortir eficaçment aquests músculs, realitzeu un a tres conjunts de vuit a 12 repeticions cadascun de cada exercici. Els músculs necessiten, com a mínim, un dia de descans entre exercicis d’entrenament de la força per a la recuperació.
Bíceps
Podeu reforçar els músculs del bíceps del vostre braç superior amb exercicis de curl braç. Manteniu una pesa a cada mà per un rínxol de braç i canvieu el focus muscular canviant la posició dels palmells. Un rínxol de braç, per exemple, es realitza quan es doblega un braç recte per elevar la pesa cap a les espatlles; un rínxol de martell té les palmes enfrontades cap a l’altre mentre s’aixequen i baixen les manuelles.
esquena
Un exercici eficaç per reforçar l’esquena i els braços és un chinup. La diferència entre un chinup i un pullup és la col·locació de les mans. Durant un chinup, els palmells s’enfronten els uns als altres, cosa que requereix una contracció muscular més gran dels braços durant el moviment. Necessitareu una barra alta del chinup des d’on penjar-vos, amb els braços estesos i les cames ben bé sota vostre, o els peus al darrere i els genolls doblegats. Realitza un chinup doblegant els colzes i aixecant la barbeta fins al nivell de les mans.
Pit
Un impuls reforçarà el cos superior, inclòs el pit, per augmentar el poder del pit. Un pushup tradicional comença amb les mans i els peus a terra i el cos en línia recta. Dobleu els colzes per abaixar el cos cap a terra, i després allineeu els braços per pressionar el cos. Augmenta la intensitat d'un polsador aixecant un peu a la vegada fora del terra, suggereix el Consell Americà sobre Exercici.
