Un passeig informal després d’un àpat no és perjudicial, però si cal fer una rutina de fitness a peu després de menjar és una mica més complex. En general, la nutrició abans d’un entrenament és essencial per diverses raons, incloent el subministrament d’energia molt necessària. Tanmateix, haureu de tenir en compte diversos factors per determinar si és segur que camineu després d’un àpat.
Beneficis de menjar abans d’un entrenament a peu
Durant l’activitat física, la principal font d’energia del cos és el glicogen, que obté metabolitzant els hidrats de carboni que consumeix durant els àpats. Menjar abans d’un àpat també ajuda a prevenir la fam i el nivell baix de sucre en la sang, que poden provocar símptomes com ara mals de cap, dolors i nàusees. També ajuda a solucionar l’estómac i a reforçar el vostre estat mental.
Factors a tenir en compte en menjar abans de passejar
El temps i la mida dels vostres àpats abans d’un entrenament a peu marquen la diferència. Si esteu consumint un àpat gran, espereu unes tres o quatre hores abans de caminar. Si consumiu un àpat petit, espereu entre dues i tres hores abans de partir. Tot i això, després d’un petit refrigeri, hauríeu de poder caminar en menys d’una hora. Tingueu en compte que aquests intervals són generals i poden variar de persona a persona. La vostra millor opció és provar diversos períodes de temps per veure quin és el que millor us convé.
Possibles efectes de menjar abans de passejar
Per a algunes persones, caminar o fer altres exercicis després d’un àpat poden causar símptomes com molèsties gastrointestinals o estomacs. És més probable que tingueu símptomes gastrointestinals si sou una dona, tot just començant un programa d’exercicis, o si esteu ansiosos o estressats. Un problema gastrointestinal preexistent també augmenta el risc d’aquest tipus de malestar durant la vostra caminada.
Aliments a Evitar Abans de Passejar
Alguns aliments poden causar molèsties digestives i obligar-vos a escurçar la rutina de caminar. Inclouen aliments rics en greixos o rics en proteïnes com la cansalada, begudes cafeinitzades i aliments i begudes ensucrades. En lloc d’això, enganxeu-vos a hidrats de carboni complexos, com ara pa integral o galetes, que digereixen més fàcilment i ajuden a mantenir estables els nivells de glucosa en sang. Les petites quantitats d’aliments proteics baixos en greixos, com el formatge baix en greixos o la carn magra, també haurien d’estar bé. Per acabar, eviteu menjar qualsevol aliment que no estigueu utilitzat abans de sortir a passejar.
