Elaborar suposadament et farà sentir bé, a més de mantenir-te en salut. Així, doncs, el desenvolupament de dolor abdominal després de fer exercici pot semblar contrariós i deixar-te ratllat pel cap. El dolor abdominal durant o poc després d’un entrenament és relativament freqüent, especialment amb una activitat física prolongada i vigorosa. Aquest símptoma es presenta per diversos motius, alguns relativament menors i d’altres més rellevants. Les causes possibles són malalties abdominals, reducció del flux sanguini als intestins i deshidratació.
Malestar muscular aparició amb retard
Pràcticament qualsevol entrenament implica els músculs de la paret abdominal, alguns més que altres. El dolor abdominal que es desenvolupa entre 8 i 24 hores després d’un entrenament pot ser degut a un dolor retard d’aparició muscular (DOMS). Aquest tipus de dolor sol desenvolupar-se si el vostre entrenament inclou nous exercicis abdominals o augment de repeticions o intensitat d’exercicis familiars. Els símptomes característics són el dolor muscular, la tendresa i la rigidesa, juntament amb la força reduïda temporalment. La intensitat dels símptomes oscil·la entre lleu i severa, segons el nivell de sobreexerció muscular. El dolor generalitzat als costats de l’abdomen es produeix quan DOMS implica els músculs oblics. El dolor abdominal frontal es desenvolupa amb la implicació del múscul del recte abdominis. El dolor lateral i frontal es produeix amb una sobreexerció tant del seu oblic com del seu múscul recte. Els símptomes de DOMS solen augmentar durant el primer dia o dos i es resolen gradualment entre 5 i 10 dies.
Cep abdominal
Els entrenaments amb exercici abdominal intens i intens poden provocar una tensió abdominal, sobretot si us feu pressions. Aquesta lesió comporta un esquinçament del múscul abdominal o de les fibres tendinoses, generalment un dels vostres oblics o del múscul recte. El dolor i la tendresa es desenvolupen normalment en un lloc específic en lloc de ser més difusos. Una tensió obliqua sol causar tendresa lateral i dolor derivat de la seva gàbia de les costelles inferiors. Una soca del recte sol provocar molèsties a un parell de polzades per sota del melic. Podeu notar el dolor mentre s’exercita, tot i que el malestar retardat és relativament freqüent amb les soques abdominals lleus. La tos, els esternuts i altres activitats que estenen el múscul lesionat agreugen el dolor. Amb el repòs, el dolor d'una tensió abdominal lleu disminueix gradualment durant els 10 als 14 dies. Les soques més greus poden trigar fins a 10 setmanes a resoldre’s completament.
Canvis en el sistema digestiu temporal
Un entrenament vigorós desencadena canvis temporals del sistema digestiu que poden provocar dolor abdominal superior o inferior, així com nàusees, vòmits i diarrea. Aquests símptomes poden aparèixer durant o després de l’entrenament, o tots dos. Tot i que molts factors contribueixen a aquests canvis en el sistema digestiu, el flux sanguini reduït a l’estómac i als intestins sembla més influent. Quan fas exercici físic, el teu cos dirigeix preferentment la sang als músculs, al cor, als pulmons i a la pell. D'aquesta manera es produeix una disminució del subministrament de sang i oxigen als òrgans digestius, cosa que pot provocar dolor abdominal i altres símptomes gastrointestinals. El grau de sang que s’allunya del sistema digestiu augmenta amb la intensitat i la durada de l’exercici i varia entre els individus. A més, sembla que els adults més joves es veuen afectats de manera més significativa que els sèniors. Abstenir-se de menjars i aliments grans amb greixos, fibra o proteïnes de 2 a 3 hores abans de l’entrenament podria evitar el desenvolupament de símptomes digestius reduint les demandes del seu sistema gastrointestinal durant l’exercici.
Pèrdua i deshidratació de líquids
Un entrenament d’alta intensitat pot comportar deshidratació i sobreescalfament, especialment en condicions humides i calentes. A mesura que fas exercici, els músculs generen grans quantitats de calor en excés, cosa que augmenta la temperatura corporal. Això provoca una sudoració profusa per refredar el cos a mesura que la transpiració s’evapora de la vostra pell. El líquid perdut durant l’exercici redueix el volum d’aigua del sistema circulatori, cosa que pot reduir encara més el flux de sang als òrgans digestius i desencadenar dolor abdominal i altres símptomes gastrointestinals. Assegurar-se que estigui ben hidratat abans de començar el vostre entrenament i beure aigua mentre feu exercici pot ajudar a reduir la probabilitat de deshidratació i aquest mecanisme de dolor abdominal.
Ús de medicaments antiinflamatoris no esteroides
Molts adults actius prenen medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) - com ara aspirina, ibuprofè (Advil, Motrin) i naproxèn (Aleve) - per combatre o alleujar dolors i dolors relacionats amb l'exercici. Però l'ús de AINE pot contribuir al dolor abdominal durant o després d'un entrenament. Mitjançant mecanismes complexos, aquests medicaments poden agreujar el flux de sang del sistema digestiu reduït durant l'exercici, podent inclinar les escales cap al desenvolupament de dolor abdominal i altres símptomes. Addicionalment, aquests medicaments poden danyar directament o indirectament el revestiment de l’estómac i la primera part de l’intestí prim, provocant inflamacions o formació d’úlcera. El dolor abdominal superior és un símptoma freqüent de la inflamació del revestiment de l'estómac, de la gastritis i de les úlceres pèptiques. Tot i que aquest dolor es pot produir en altres moments, pot ser provocat per exercici, sobretot si preneu un AINE abans de l’entrenament.
Altres causes
Tot i que les afeccions i els factors anteriorment indicats expliquen la majoria dels casos de dolor abdominal post-entrenament, existeixen altres possibles causes. Per exemple, un disc espinal voluminós o herniat o una anormalitat òssia a la porció inferior de la columna toràcica - des de aproximadament la punta inferior de l’espatlla fins a la cintura - pot causar dolor a l’abdomen superior. Les pedres del sistema urinari, inclosos el ronyó o la bufeta, també ocasionalment causen dolor a l’abdomen, l’esquena o l’engonal associat a l’exercici. Rarament, els tumors a la paret abdominal o a la cavitat pèlvica o abdominal causen dolor al ventre, que es podria agreujar per la brossa que es produeix amb un entrenament.
També és possible que el dolor abdominal que es produeixi després d’un entrenament no tingui relació amb l’activitat física i el calendari no és més que una coincidència. Això és certament plausible, sobretot tenint en compte que el dolor abdominal és un símptoma molt freqüent que es presenta amb moltes malalties i malalties.
Propers passos, advertències i precaucions
El dolor abdominal suau després d'un entrenament que es produeix amb freqüència i desapareix relativament ràpidament, normalment no representa una amenaça significativa per a la seva salut. L’ajustament de la intensitat dels teus entrenaments, garantint una hidratació adequada i evitant menjar massa a prop d’un exercici vigorós pot eliminar el problema. Tanmateix, si experimenteu dolor freqüent, persistent o empitjorant, consulteu el vostre metge tan aviat com sigui possible. Busqueu atenció mèdica immediata si el seu dolor abdominal va acompanyat de signes i símptomes d’alerta, inclosos: - Confusió, marejos, picadesa o desmais. - Nàusees, vòmits o femtes sagnants o negres. - Febre, calfreds, palidesa o pell brossa. - Una molèstia persistent i dolorosa a l’abdomen o l’engonal. - Freqüència de cor o respiració ràpida que continua després de descansar.
