Hatha es refereix a la pràctica física del ioga, de manera que qualsevol posició que impliqui assolir, doblegar, retorçar, equilibrar-se o aprimar el cos entra dins d’aquesta categoria. Aquesta pràctica física es diferencia de la respiració i de la meditació que també formen part d’una pràctica completa de ioga.
Posar el cos en aquestes posicions suposa una gran quantitat per a la seva musculatura, òrgans, articulacions i ment. Cadascuna de les desenes de posicions que podeu trobar en una pràctica de Hatha ofereix innombrables avantatges. Comenceu la vostra pràctica i comenceu a experimentar-ne algunes de més destacables.
Salut del cor
La pràctica regular de ioga pot ajudar a alleujar la pressió arterial alta, a més de reduir el nombre d’episodis anginosos incòmodes en persones amb malalties cardiovasculars, va informar una revisió d’investigació publicada a l’Indian Journal of Community Medicine el 2014. Més investigacions revisades en aquest treball van demostrar que el ioga. també millora com la sang flueix al cor i les lesions al cor que indiquen la malaltia.
Edifici de densitat òssia
Les posicions de ioga que pesen, com ara Tree, Side Angle, Triangle i Warrior I, II i III, ajuden a revertir la pèrdua òssia en persones amb osteoporosi i osteopènia. Un estudi publicat a Topics in Geriatric Rehabilitation el 2016 va demostrar que només 12 minuts de pràctica diàriament poden augmentar la densitat a la columna vertebral i el fèmur.
Força del nucli
Moltes posicions de Hatha milloren la força del vostre nucli, que és el centre del vostre cos, que consisteix en la columna vertebral, els abdominals i els malucs. Un nucli fort et manté funcional i evita lesions; també millora el teu rendiment en esport i forma física. Posicions com el vaixell, la planxa i el gos orientat cap avall enforteixen els seus oblics externs; Cadira i guerrer em dirigeixo a les natges; i la cadira i la mitja elevació milloren la força dels parpineus, que són els músculs que envolten la columna vertebral i t’ajuden quan es torcen i es dobleguen.
Mobilitat conjunta
Quan no treballeu les articulacions a tota la seva gamma de moviment, solen endurir-se i limitar el vostre moviment. Hatha ioga planteja treballar les articulacions en diverses direccions, millorant així la seva mobilitat i flexibilitat. Un estudi de la revista Journal of Physical Therapy Sciences del 2015 va comprovar que només una sessió de ioga de 90 minuts per setmana millorava molt la mobilitat a les articulacions, especialment la columna vertebral, de dones de 50 a 70 anys.
Salut d’esquena
Les posicions modificades de ioga Hatha són una manera eficaç de tractar els símptomes del mal d’esquena i prevenir la discapacitat associada a aquesta malaltia. Una revisió de la investigació al Journal of Orthopedic Rheumatology publicada el 2016 va concloure que el Hatha ioga pot ser tan eficaç que altres tractaments no medicaments per tractar el mal d’esquena i pot ser realment millor que els mètodes d’atenció habituals.
Equilibri i postura
Les posicions de ioga Hatha poden millorar la vostra capacitat de saber on es troba a l’espai, és a dir el vostre equilibri i la vostra pròpiacepció. Un bon equilibri impedeix que us deixeu fer mal i que caureu i que us faci mal quan trobeu un carrer glaçat o canvieu el terreny. També et poses més alt i et veus amb més confiança ja que l'equilibri i la propiocepció afecten la teva postura.
Fitness general
Quan es practica regularment, les idees de Hatha ioga milloren diversos aspectes importants per a la forma física. Tal com es va revelar en un estudi publicat en un número de Cardiologia preventiva del 2001, hi assistien un mínim de dues classes de ioga a la setmana, que van incloure 10 minuts de posicions dinàmiques d’escalfament i 50 minuts d’asana, durant vuit setmanes van millorar l’absorció d’oxigen, la força muscular i resistència i mobilitat conjunta.
: Beneficis de ioga per a homes
