Amb el 18, 4 per cent dels adolescents que pateixen obesitat, les adolescents han de menjar una dieta equilibrada per evitar malalties cròniques i altres complicacions que puguin comportar l'excés de greix corporal. Una alimentació adequada pot assegurar que les noies adolescents tinguin l’oportunitat de desenvolupar-se al seu potencial durant un moment de creixement accelerat, mantenint un pes saludable.
Necessitats d'adolescents
Les necessitats de calories de les adolescents depèn de la mida corporal, la taxa de creixement i el nivell d’activitat. Les adolescents d’entre 18 i 18 anys necessiten des d’entre 1.800 i 2.400 calories al dia. Les Directrius dietètiques per als nord-americans 2010 recomana que les adolescents amb moderat actitud mengin 2.000 calories al dia. Una adolescent moderadament activa porta un estil de vida que inclou exercici diari equivalent a caminar 1, 5 a 3 milles a 3 a 4 milles per hora a més de la lleugera activitat física diària.
Necessitats d'activitat
Una adolescent que porta un estil de vida sedentari necessita menys calories que una adolescent molt activa. Les Directrius dietètiques per als nord-americans 2010 recomana que les adolescents sedentàries consumeixin 1.800 calories al dia. Les adolescents actives realitzen activitats físiques diàries que equival a caminar més de 3 milles al dia a 3 a 4 milles per hora. Aquests adolescents necessiten 2.400 calories al dia.
Necessitats de macro-nutrients
Les calories d'una adolescent han de provenir d'una gran varietat d'aliments. Els hidrats de carboni procedents de fruites, verdures i grans han de constituir entre el 45 i el 65 per cent de les calories totals. Les proteïnes procedents de la carn, l’aviram, les mongetes i els llegums han de constituir entre un 10 i un 35 per cent de les calories totals. El greix hauria de constituir només un 20 a 35 per cent de calories i els greixos han de provenir de fonts poliinsaturades i monoinsaturades.
Seguint una dieta saludable
Una dieta sana és equilibrada i integrada pels diferents grups alimentaris. ChooseMyPlate.gov recomana que les adolescents prenguin 7 porcions de cereals, 3 tasses de verdures, 2 tasses de fruita, 3 tasses de lactis i 5 racions de proteïna cada dia. Una dieta equilibrada proporcionarà a una adolescent totes les calories, macronutrients, vitamines i minerals que necessita per a un òptim creixement i desenvolupament.
