S'han establert vincles entre nivells elevats de colesterol LDL i malalties coronàries. La dieta i l’exercici són les dues recomanacions principals de maneres d’abaixar el colesterol LDL, també conegut com a “colesterol dolent”. En alguns casos de proves de colesterol, les persones que van fer exercici abans d’haver-se extret la sang van comprovar que els seus nivells de colesterol LDL realment augmentaven. Tot i que l'exercici millora un panell sanguini general, l'exercici físic intens abans de la presa de sang pot afectar negativament els resultats.
Colesterol i LDL
Si bé una mica de colesterol és fonamental per a l'estructura i la funció cel·lular, l'excés de nivells sanguinis causa una acumulació de colesterol a les artèries, augmentant el risc de patir malalties del cor. Els dos tipus principals de colesterol són HDL i LDL. El colesterol HDL és colesterol "bo". En realitat, recull el greix de les artèries, de manera que es beneficiaran de tenir un colesterol alt en HDL. El colesterol LDL s’anomena “dolent” perquè diposita l’excés de greix a les parets de l’artèria, augmentant els riscos per a la salut. Mantenir baixos nivells de LDL es recomana per a la salut general.
Exercici i colesterol
La relació entre exercicis i nivells de colesterol pot no ser fàcilment entesa ja que el volum i la intensitat de l’exercici produeixen resultats diferents. Sembla que el volum d’exercici té un efecte més gran sobre el colesterol LDL que la intensitat del vostre entrenament. Els individus sedentaris i els amb baixos nivells d’activitat solen tenir nivells alts de LDL, però fer exercici de 30 minuts o més durant la majoria dels dies de la setmana disminueix la LDL. Si bé un exercici regular i d’intensitat moderada durant les setmanes anteriors a un examen de colesterol pot donar lloc a un nivell més baix de colesterol LDL, és probable que un exercici d’alta intensitat immediatament abans del test de sang no canviï positivament.
L’exercici aeròbic augmenta la LDL
En un estudi publicat a "Journal of Atherosclerosis", els investigadors van estudiar els corredors de marató després d'una cursa de quatre hores d'alta intensitat. Els van realitzar proves de sang abans i després de l’exercici i van comprovar que els corredors tenien nivells més grans de LDL al seu flux sanguini després que abans. L’alta intensitat i llarga durada de l’exercici pot canviar el metabolisme del greix de l’organisme, augmentant temporalment els nivells de LDL per proporcionar greix al flux sanguini per descompondre’s d’energia. A causa d’aquests resultats, l’exercici d’alta intensitat just abans d’un test de colesterol pot provocar en realitat un panell de sang amb nivells altament temporalment elevats de colesterol LDL.
Exercici de resistència baixa LDL
Tot i que es continua recomanant l'exercici aeròbic per disminuir el colesterol LDL, les investigacions indiquen que l'exercici de resistència també redueix efectivament els nivells de LDL. Un estudi publicat al "British Journal of Sports Medicine" va analitzar el paper de l'exercici de resistència i els nivells de colesterol en dos grups de dones. Després de 14 setmanes, les dones que van realitzar 45 minuts de formació de resistència tres dies a la setmana van reduir significativament els nivells de colesterol LDL. Un estudi similar publicat a "Journal Cardiovascular of Africa" va comparar els homes després de 16 setmanes sense exercici, només exercici aeròbic o una combinació de resistència i exercici aeròbic. Tant el grup aeròbic com el de combinació van veure disminucions similars en el colesterol LDL, cosa que indica que l'exercici de resistència per si mateix o afegit a un entrenament aeròbic disminueix efectivament els nivells de LDL.
