No hi ha una píndola màgica per baixar de pes, però obtenir una quantitat suficient de vitamines d’una dieta saludable pot fer que sigui més fàcil mantenir un pes corporal saludable. En alguns casos, una deficiència d’una determinada vitamina pot dificultar la pèrdua de pes i les deficiències de vitamines poden deixar-vos sentir fatigats i massa cansats per fer exercici, la qual cosa és un component clau d’un pla de pèrdua de pes. Obtenir vitamines d’una dieta saludable i equilibrada és preferible prendre suplements, però, en cas de deficiències, el metge pot recomanar-les. Mai prendre suplements sense la recomanació del seu metge, ja que prendre massa vitamines pot ser perillós.
Deficiència de vitamina D
La vitamina D prové d’aliments com el peix gras com l’arengada, la tonyina i el salmó i la llet, el pa i els cereals fortificats. La seva pell també sintetitza vitamina D quan s’exposa al sol. Però la deficiència de vitamina D és freqüent a tot el món, i ara s’ha relacionat amb l’obesitat. En un petit estudi preliminar sobre 38 homes i dones amb sobrepès realitzat a la Universitat de Minnesota, els investigadors van descobrir que els que tenien nivells més baixos de vitamina D van perdre menys pes durant una dieta restringida en calories de 11 setmanes que els que tenien adequats o per sobre dels adequats. nivells. De fet, com més gran sigui el nivell de sang en vitamina D, més pes perdrà l’individu. Els investigadors, que van presentar les seves troballes a la 91a reunió anual de The Endocrine Society a Washington, DC, van concloure que la suplementació de vitamina D, a més d’una dieta baixa en calories, podria millorar les taxes d’èxit de la dieta. El metge li ha de diagnosticar la deficiència de vitamina D mitjançant un examen de sang abans que sigui necessària la suplementació.
Deficiència de vitamina B-12
Els trets de vitamina B-12 sovint es comercialitzen a persones que intenten perdre pes, afirmant que els trets augmenten l'energia i el metabolisme. Però no hi ha evidències suficients d’estudis científics per donar suport a l’ús de B-12 com a teràpia addicional per a la pèrdua de pes, segons un butlletí de política clínica d’Aetna. Tot i això, algunes persones, en particular aquelles que presenten deficiència en B-12, poden beneficiar-se de suplements de B-12 que tornen a la normalitat en els nivells sanguinis. La vitamina B-12 dóna suport al metabolisme i a la producció d’energia saludables, i un símptoma comú de deficiència és la fatiga. Les poblacions amb més risc de deficiència de B-12 inclouen vegans, gent gran i persones amb problemes de malabsorció derivats de condicions com ara Crohn i malalties pancreàtiques.
Cobriu les vostres bases
Menjar una dieta equilibrada, que inclou cinc racions de fruites i verdures cada dia, és la millor manera d’assegurar-se d’obtenir totes les vitamines necessàries per mantenir un pes saludable. Si no podeu obtenir el que necessiteu mitjançant el menjar, el vostre metge us pot recomanar un suplement mineral i multivitamínic que us ajudi a omplir els buits. En un estudi publicat al "Journal International of Obesity" el juny de 2010, 96 dones obeses xineses de 18 a 55 anys es van dividir en tres grups. Durant l'estudi de 26 setmanes, un grup va rebre un suplement mineral i multivitamínic, un grup va rebre un suplement de calci i un grup va rebre un placebo. Al final de l'estudi, el grup multivitamínic tenia un pes corporal, índex de massa corporal i greix corporal i una despesa energètica en repòs més elevada que els altres grups.
Suplement perills
Les vitamines hidrosolubles com el B-12 no representen cap amenaça quan es prenen en dosis elevades, ja que el cos excreta el que no necessita en orina. Però obtenir massa quantitat de vitamina D soluble en greix, l’excés de la qual s’emmagatzema al cos, pot ser tòxic, provocant anorèxia, micció excessiva i batecs cardíacs irregulars. També pot augmentar els nivells de calci en sang, provocant una calcificació vascular i dels teixits i danyant el cor, els vasos sanguinis i els ronyons. Mantingueu els nivells vitamínics en un rang saludable menjant una dieta saludable, inclosos tots els grups alimentaris i obtenir una exposició adequada al sol.
