La creatina és una amina que conté nitrogen sintetitzada a partir dels aminoàcids, arginina, glicina i metionina. Prendre suplements de creatina pot augmentar el rendiment atlètic en activitats anaeròbiques d’alta intensitat, segons "Anabolic Primer". S'ha trobat que la creatina augmenta significativament tant la potència dinàmica com la força. Tot i que bona part de la investigació sobre la suplementació de creatina està centrada en els seus efectes sobre el rendiment atlètic en poblacions més joves, la creatina també pot beneficiar poblacions més grans. Parleu amb el vostre metge sobre l'ús de suplements de creatina per assegurar-vos que són adequats per a vosaltres.
Homes majors versus joves
La suplementació de creatina pot ser més beneficiosa en les persones grans que en les persones més joves, segons un estudi de 1998 publicat al "Journal of Applied Physiology". Els investigadors van trobar que els individus més grans, amb una edat mitjana de 58 anys, tenen més afinitat per la creatina que els individus més joves, amb una edat mitjana de 30 anys. A mesura que envelleixes, augmenta la capacitat del seu cos per absorbir la creatina, fet que augmenta els efectes de la suplementació amb creatina.
Disminució muscular relacionada amb l’edat
A mesura que envelleixes, el cos perd el múscul, la creatina pot ajudar a mantenir la massa muscular esquelètica en poblacions més grans. En un estudi de 2005 publicat per la revista "Medicine and Science in Sports and Exercise", els investigadors van avaluar els efectes de la suplementació de creatina i proteïnes durant l'entrenament de resistència en homes grans amb una edat mitjana de 66 anys. Els investigadors van trobar que la suplementació de creatina és eficaç no només per mantenir la massa muscular sinó augmentar la massa muscular quan es combina amb l’entrenament de resistència.
Composició del cos
La creatina pot afectar positivament la composició corporal en homes grans, segons un estudi del 2002 publicat a "Medicina i ciència en esports i exercici". En aquest estudi, els investigadors van posar a prova 18 homes d'entre 59 i 73 anys, als quals se'ls va dir que realitzessin una bateria de proves al llarg de tres setmanes, alhora que es complementaven amb creatina o amb un placebo. Els resultats de l'estudi indiquen que la suplementació de creatina augmenta significativament la massa corporal, la massa sense greixos i la capacitat funcional en homes majors.
Seguretat
Segons sembla, segons un estudi de 2008 publicat a la revista "Nutrition Research", la creatinina és segura per a persones grans. Els investigadors van avaluar els efectes a llarg termini de la suplementació de creatina en persones grans amb malaltia de Parkinson. Els participants van prendre 4 g de creatina diàriament durant dos anys sense efectes secundaris significatius. L’efecte secundari més freqüent que es va donar com a conseqüència de la suplementació de creatina va ser el malestar gastrointestinal lleu. Segons una revisió del 2007 sobre estudis de seguretat de la creatina publicats a la revista "Subcellular Biochemistry", no s'ha trobat efectes secundaris significatius sobre la suplementació de creatina.
