Molts de nosaltres recorren a la vitamina C en època de fred i grip, però sabíeu que l’antioxidant també pot tenir un paper en la vostra qualitat del son?
Algunes vitamines, que és una vitamina C, semblen afectar la seva capacitat de tenir una nit relaxada d’ulls claus, Michael J. Breus, doctor, psicòleg clínic i diplomat de la Junta Americana de Medicina del Somni i un altre de l’americà. Acadèmia de Medicina del son, diu a LIVESTRONG.com.
"Sabem que la dieta i el son estan profundament connectats, però la veritat és que, actualment, no sabem prou sobre com els nutrients individuals afecten el nostre son", afirma Breus. De manera que, si les darreres evidències científiques mostren un vincle entre la vitamina C i el son, potser voldreu aprofitar els beneficis suposats amb un gra de sal. Al cap i a la fi, la vitamina no és una cura per a l’insomni.
C i Qualitat del son
Si heu somiat dormir una bona nit, potser hauríeu de fer una ullada més a fons a la ingesta de nutrients. Es va observar a les persones que registraven menys de sis hores de son per nit tenir nivells més baixos de vitamina C, segons un estudi de maig de 2013 a la revista Appetite. Així, mentre que l'estudi va trobar un enllaç entre nivells baixos de C i menys hores de somriure, tingui en compte que això no significa necessàriament que suplementar amb vitamina C l'ajudarà a dormir més temps.
A més, les persones que gaudien de dos kiwis –que contenen el 142 per cent del seu valor diari de vitamina C– una hora abans de dormir dormien aproximadament un 13 per cent i passaven menys temps estirats al llit, va ser un petit estudi del 2011 a la revista Asia-Pacífic de Clínica. Informes nutricionals . Tanmateix, l'estudi no especifica si va ser específicament el contingut de vitamina C dels kiwis que va influir en aquests beneficis per al son o si es tractava d'un altre nutrient en la fruita tartera.
Heu de prendre un suplement de vitamina C?
No hi ha prou proves concloents per demostrar que la vitamina C pot ajudar a dormir millor o més temps. Però si decidiu suplir amb C, assegureu-vos de fer una anàlisi de sang per saber si sou deficients. Si sou deficients, consulteu les fonts d’aliments del nutrient, com ara el tomàquet, els cítrics i el pebrot, o bé prengueu un suplement per augmentar la vostra aportació.
La quantitat dietètica recomanada (RDA) per a la vitamina C és de 75 mil·ligrams per a les dones i de 90 mil·ligrams per a homes, i es recomana als adults que fumen augmentar la seva aportació diària en 35 mil·ligrams addicionals. Si bé el límit superior per a C és de 2.000 mil·ligrams al dia, la megadosi de la vitamina pot donar lloc a diarrea, vòmits, ardors i fins i tot insomni, afirma la Clínica Mayo.
