El fet de tenir sobrepès no és rar als Estats Units. Més d’un de cada tres adults es consideren obesos i, fins i tot, entren més en la categoria de sobrepès. Un índex de massa corporal, o IMC, de 30 o superior defineix una persona com a obesa. Perdre pes fa molta feina i dedicació; no hi ha solució senzilla. El primer pas és establir un objectiu de pèrdua de pes. Un objectiu de pèrdua de pes de 3 lliures. per setmana és una estratègia agressiva que requereix un pla d'exercici coherent i un pla de dieta estricte. En la majoria dels casos, perdre 3 lliures. a la setmana és saludable, però consulteu sempre amb el vostre metge per assegurar-vos que és veritat per a vosaltres.
Els experts suggereixen
Els centres de control i prevenció de malalties suggereixen d’1 a 2 lliures. per setmana és una taxa de pèrdua de pes saludable per a la majoria de la gent. Jeff Novick, MS, RD afirma essencialment el mateix però amb percentatges. Diu que perdre un percentatge del seu pes corporal a la setmana, i possiblement una mica més, és saludable. Segons aquesta lògica, una persona de 300 lliures pot perdre 3 lliures de forma segura. per setmana. Un informe del Massachusetts Institute of Technology accepta que la pèrdua de pes de 2 a 3 lliures. per setmana és una tarifa saludable. A partir de tota aquesta informació, les persones que es consideren obeses que tenen una quantitat important de pes a perdre poden apuntar-se amb seguretat a 3 lliures. pèrdua de pes a la setmana.
Gent que no és obesa
Si teniu una mica de sobrepès i voleu perdre només de 5 a 10 lliures, intenteu baixar de pes a 3 lliures. la setmana la taxa és saludable, però potser una mica agressiva. A aquest ritme, superaríeu la pèrdua de pes aproximadament un tant per cent del vostre pes corporal. Si el vostre objectiu és perdre una quantitat menor de pes corporal total, fins a aproximadament 10 lliures, podeu orientar amb seguretat entre 0, 5 i 1 lliures de pèrdua de pes a la setmana. Tot i així, podeu fer la ruta agressiva amb seguretat i apuntar-vos a 3 lliures. de pèrdua de pes a la setmana, però assegureu-vos-ho de parlar prèviament amb el vostre metge.
Ordres del metge
El cos de tots reacciona de manera diferent a la pèrdua de pes. Mentre que el cos d’algunes persones s’ajusta fàcilment a 3 lliures. de pèrdua de pes cada setmana, és possible que altres persones no. La pèrdua de pes massa ràpid pot ser el resultat de cremar un teixit muscular magre, que definitivament és una cosa dolenta quan l’objectiu és cremar greixos. La pèrdua de pes ràpida també pot comportar un augment de pes en un futur no tan llunyà, com l'efecte de la dieta yo-yo de la bicicleta a través de períodes de pèrdua de pes seguits de l'augment de pes. El vostre metge pot receptar-vos que perdreu pes a 3 lliures. ritme per setmana o fins i tot major. En els casos d’obesitat severa, els possibles perills de perdre pes ràpidament no superen els perills associats a un greu sobrepès, incloses malalties cardíaques, ictus i diabetis tipus 2. Sempre és millor començar el vostre pla de pèrdua de pes discutint primer amb el vostre metge.
La manera sana de fer-ho
Eviteu les píndoles dietètiques i altres productes de dieta per moda. Tot i que aquests productes ràpids per perdre pes poden ajudar-vos a cremar uns quilos a curt termini, no és una estratègia eficaç a llarg termini. Els productes rics en cafeïna i certes herbes poden causar problemes de salut perillosos en algunes persones, com ara batecs cardíacs ràpids o pressió arterial alta. Si reduïm el consum calòric entre 500 i 1.000 calories al dia i fem exercici durant uns 60 minuts diaris, podeu perdre fins a 3 lliures de forma segura. per setmana. Les dones no han de prendre menys de 1.000 calories diàries i 1.200 calories cada dia en homes, tret que un metge ho indiqui altrament.
