Qualsevol persona pot estreny la molèstia muscular i la inflamació de la cuixa, independentment de l’edat, el sexe o el nivell de forma física. Com que els símptomes poden ser extrems i interferir amb l’activitat i l’exercici diari, és important comprendre per què es pot produir inflor i tensió en la musculatura de la cuixa i com es pot solucionar.
Inflor de la cuixa i altres símptomes
La inflor i la tensió de la cuixa poden variar de lleus a greus. Pot produir-se sobtadament o desenvolupar-se gradualment. Podeu notar símptomes quan feu exercici, mentre intenteu redreçar o doblar el genoll, o fins i tot durant el descans.
Els símptomes addicionals poden incloure inflamació, dolor, contusió profunda de la cuixa, espasmes musculars o una forta sensació de cremada. La inflor i l’estanquitat poden ser tan extremes que no pugueu caminar, jugar, doblegar o redreçar el genoll o fer exercici.
Causes de la inflor de la cuixa
Pot experimentar estirament i inflor de la cuixa si fa un excés de la musculatura amb exercici repetitiu o activitats físiques excessives que posen estrès a les cuixes. També pot produir-se si esquinça o tensa els músculs a la zona de la cuixa canviant de sobte les adreces o s’exerceix amb força.
Caure o entrar en contacte amb un objecte també pot causar símptomes. La tensió, l’estrès i algunes infeccions i afeccions mèdiques, com el virus de la grip, el lupus o la fibromiàlgia, també poden contribuir a l’apretament muscular i la inflor.
Proveu els remeis casolans
Si el metge ho aprova, els medicaments sense recepció, com l’acetaminofen o l’ibuprofè, poden ajudar a alleujar la inflamació i l’apretament. Col·loqueu un paquet de gel sobre els músculs irritats de la cuixa durant 15 a 20 minuts alhora durant les primeres 72 hores després de la lesió. Descansar i abstenir-se de qualsevol activitat que empitjori o desencadeni símptomes durant aproximadament 48 hores. Eleveu la cama per sobre del nivell del vostre cor quan descanseu per permetre que la gravetat ajudi a reduir la inflor de la cuixa.
Estireu suaument o feu un massatge dels músculs de la cuixa. Busqueu atenció mèdica si els símptomes són greus o no responen als remeis casolans. Un metge pot receptar-te un medicament, fer exercicis de teràpia física o fins i tot derivar-te a un especialista o a una clínica del dolor.
Eviteu l'estricte futur
Sempre caldeu-vos abans d’alguna activitat física amb aeròbic lleuger o una bona caminada. Augmenta gradualment la intensitat i la resistència en lloc de tensar i empènyer els músculs des del començament de l’activitat física o de l’exercici.
L’estirament de músculs ajustats a la cuixa, com ara els isquiotibials i els quads, també pot ajudar a prevenir les futures lesions musculars. Mantingueu cada estirament de 20 a 30 segons i repetiu tres vegades a cada cama.
COM FER-ho: poseu-vos de costat amb una paret amb els peus esglaonats. Situeu les mans a la paret a l'alçada de l'espatlla. Mantenint la cama posterior recta, doblega lentament el genoll davanter fins que sentiu un estirament a la part posterior de l’altra cuixa - al llarg dels isquiotibials. Repetiu la cama contrària.
Estireu els quads a la part anterior de la cuixa deixant una mà a la paret. Doblegueu una cama darrere vostre i agafeu el peu amb la mà. Estireu suaument el taló cap al cul fins que sentiu un tram a la part davantera de la cuixa. Canviar les cames i repetir.
