El ioga prenatal està pensat per alleujar les molèsties de l’embaràs i augmentar la força i la resistència. No és bona idea començar alguna cosa nova o contundent durant l’embaràs si encara no esteu condicionats a fer exercici intens. No obstant això, per a les dones ja físicament actives, és generalment acceptable continuar una rutina moderada si no hi ha cap contraindicació per fer exercici durant l’embaràs. Tanmateix, la dissipació de la calor és una preocupació. Els ambients humits i calents presenten un risc important per a qualsevol exercici i el risc s’augmenta durant l’embaràs. Fins i tot per a professionals amb experiència en ioga calenta, el típic entorn de ioga calent requereix una consideració acurada de la seguretat de la mare i del fill.
Consideracions
Durant l'embaràs, es recomana fer exercici regular i no tan intermitent, tant per als beneficis físics com per a la ment que rebrà. El tipus i mode d’exercici adequats depenen de la vostra activitat física abans de l’exercici, del vostre nivell de forma física i d’evitar situacions que us posin, el fetus o ambdós en risc. Els riscos durant el primer, segon i tercer trimestre varien. Quan penseu fer pràctiques de ioga calent durant l’embaràs, sorgeixen tres preocupacions; Dissipació de calor, deshidratació i problemes biomecànics. La dissipació i la deshidratació de calor són consideracions principals durant el primer trimestre. Els problemes biomecànics es manifesten en els mesos posteriors a l’embaràs.
Característiques
El ioga calent es fa generalment a temperatures ambientals de 90 a 105 graus i de 60 a 70% d’humitat. Això equival a un índex de calor - o a temperatures amb ganes - oscil·len entre els 100 i els 149 graus. La termoregulació o refrigeració del cos és difícil en entorns càlids fins i tot per a esportistes d’elit. Els esdeveniments esportius sovint són cancel·lats o ajornats quan les temperatures arriben als 83 graus en alguns climes. Si no hi ha cap convecció a través de la brisa o els ventiladors, una humitat elevada impedeix l'evaporació. Si la temperatura de l'aire és superior a la de la temperatura corporal, la temperatura continuarà augmentant.
Finalment, les actuacions específiques del ioga són inherents a una pràctica vigorosa com ara el ioga calent que requereixen estar al ventre o els reptes d'equilibri extrem requereixen evitació o modificacions.
Els fets
El cos regula la calor mitjançant la sudoració. La sudoració per regular la temperatura corporal pot suposar un problema secundari per als gestants. A més d’elevar la temperatura central, les pèrdues de líquids poden suposar una amenaça. L’evaporació de la suor és necessària perquè es refredi el cos. En ambients humits i calents això no és possible. Si la suor s’esborra amb una tovallola, com seria una resposta natural, la temperatura corporal continuarà augmentant i la suor addicional que es produeix afavorirà pèrdues de líquids més grans. Les pèrdues de líquids del 2% de la massa corporal afecten la seva capacitat d’exercici. Més important per a vostè com a mare en exercici, les pèrdues de líquids augmenten la freqüència cardíaca i disminueixen el volum sanguini, causant estrès fetal. La laxitat articular causada per les hormones pot causar inestabilitat i canviar la capacitat del cos de resistir les forces que tolera normalment. L’ambient de ioga calent millora la flexibilitat i el risc potencial és major en l’embarassada que empenya més enllà dels seus límits habituals de flexibilitat. L’hormona augmenta progressivament durant l’embaràs fent que les articulacions siguin més vulnerables en les etapes posteriors de l’embaràs.
Solucions
Qualsevol que faci exercici de calor ha d’aclimatar-se gradualment. Breus períodes d’exposició i nivells de baixa intensitat permeten que el cos s’acostumi a escalfar l’estrès. Tanmateix, la participació de ioga calent s’ha de posposar fins al tercer mes d’embaràs, a causa del risc de sobreescalfament durant aquest període. L’augment de la ingesta de líquids frescos pot ajudar a evitar el sobreescalfament i la deshidratació si les condicions ambientals no són massa severes. Teniu una capacitat millorada de dissipar la calor a mesura que avança l’embaràs. Això es deu tant a l’augment del flux sanguini cap a la pell com a l’augment del volum de les marees, cosa que permet perdre calor mitjançant l’exhalació. Conèixer i romandre dins dels seus límits de flexibilitat reduirà els problemes per la laxitat articular.
Significació
L’exercici durant l’embaràs ajuda a disminuir mal d’esquena, restrenyiment, inflor i inflor i ajuda a millorar o mantenir la vostra resistència, resistència i energia. Millorarà l’estat d’ànim i millorarà el son. L’èxit de l’embaràs es basa en la salut i la salut del vostre nadó. Elimina o redueix els riscos potencials per a tu i el teu fetus ara per a un bebè i un nadó sans. Abans de participar-hi, parleu de la conveniència de qualsevol exercici amb el vostre metge.
