El calistenisme i l'elevació de peses són dues formes d'entrenament de la força, útils per desenvolupar músculs més forts, ossos més sans i millor resistència. Els exercicis de calistènica no es basen en cap equipament ni dispositiu, sinó que es basen en el propi pes corporal per a la resistència. L’elevació de peses pot utilitzar pesos lliures o màquines especialitzades d’entrenament del pes per a la resistència.
Calistenics: Beneficis
Un avantatge principal de la calistènica respecte a l’entrenament amb pes és la flexibilitat i la facilitat de practicar en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Una vegada que aprengueu la tècnica adequada per a diversos exercicis calistènics, tot el que necessiteu és un espai clar per practicar moviments potents com flexions, descàrregues, cruixits i rebots. Per obtenir una rutina més completa, necessiteu una barra chinup per fer desplegaments o bé una femta a nivell per fer-los. Alternativament, si gaudiu de la camaraderia de fer exercici en grup, moltes classes d'estil camp camp se centren en la calistènica. Basat en investigacions realitzades per l'American Council of Exercise i la Universitat de Wisconsin, La Crosse, Exercici i Programa de Salut, la típica classe de camp de botes de 40 minuts crema unes 400 calories.
Calistenics: Inconvenients
Si els objectius de l’entrenament inclouen desenvolupar la massa muscular ràpidament, probablement la calistènica no és la vostra millor opció. Podeu modificar alguns moviments per augmentar la resistència, però en última instància, us limitareu al vostre pes corporal. A més, si es vol centrar-se en músculs específics, les màquines d’entrenament del pes ofereixen normalment un millor mitjà d’aïllament. Per als principiants, la calistènica pot suposar una corba d’aprenentatge més forta perquè la postura correcta és vital per completar els moviments amb èxit.
Halterofília: Beneficis
Aixecar peses és un mètode immillorable per reforçar la musculatura de forma ràpida i espectacular. Podeu utilitzar peses lliures o màquines de pes, segons la vostra comoditat personal, la vostra capacitat per mantenir una postura adequada i si teniu un punt de mira disponible, cosa que és aconsellable si feu servir pesos lliures. Els pesos permeten intensificar o disminuir la resistència, segons sigui necessari, per entrenar músculs específics als nivells correctes.
Halterofilia: inconvenients
El principal desavantatge de l’elevació de peses és la limitació d’exigir equips específics. Tot i que només utilitzeu peses petites, és poc probable que us resulti convenient portar-les al llarg del vostre viatge. Si confieu en màquines d’entrenament del pes, estareu obligats a visitar un gimnàs per a cada entrenament o comprar equips grans i cars per a casa vostra. Com que l'aixecament de peses aïlla normalment els músculs, no emula situacions de la vida real ni calistènica, que es concentren més en la força del nucli i els moviments de tot el cos. L’elevació de pesos lliures també suposa un risc més elevat de mala postura que la calistènica. Tot i això, en aixecar pesos, la possibilitat de lesions és molt més gran. Els principiants han de buscar instruccions qualificades per assolir una forma adequada i aprendre pràctiques segures.
