De la mateixa manera que no podeu predeterminar el lloc en què s’instal·la el greix al vostre cos, no podeu reduir el pes només en determinades zones. Quan reduïu el greix corporal general, també podeu perdre pes als malucs i a les cuixes. Per aconseguir-ho, una dieta sensible, reduïda de calories i exercici regular han de formar part del seu estil de vida.
Pas 1
Superviseu la vostra aportació calòrica. Per aprimar-se a la taxa segura i recomanada per experts d’1 a 2 lliures setmanals, heu de crear un dèficit diari de 500 a 1.000 calories. El National Heart, Lung and Blood Institute recomana posar èmfasi en els aliments saludables, com ara verdures, fruites, cereals integrals, proteïnes magres i lactis sense greixos o baix en greixos i limitar els aliments rics en colesterol, sucre, sal, transfats i saturats. greixos. També suggereix menjar porcions més petites per reduir el consum calòric.
Pas 2
Realitzeu activitats cardiovasculars de 150 a 300 minuts per setmana per cremar calories. Cerqueu activitats que us agradi fer. Per exemple, pujar en bicicleta, anar a correr, nedar voltes o fer exercici en una màquina el·líptica o escalador d’escales. Fer exercici a una intensitat que encara et permet parlar però no cantar. Si tens una estona apretada, divideix la rutina de cardio en tres, 10 o 20 minuts al llarg del dia.
Pas 3
Participeu a l’entrenament de força almenys dues vegades per setmana per mantenir i construir teixits musculars. En comparació amb el greix, el múscul utilitza més calories per mantenir-se. Accelera el teu metabolisme en repòs de manera que cremi calories, fins i tot quan estigui en repòs i no funcioni. Per optimitzar la crema de greixos, treballa tots els grups musculars principals. Realitzeu exercicis com ara llunetes, esquats, aixecaments de cames laterals, rínxols del bíceps, trinquets, tríceps, premses de banc, filades doblegades i premses sobre les espatlles. Utilitzeu força resistència, de manera que l’última repetició de cada conjunt sempre és difícil acabar.
Pas 4
Feu vuit hores de son cada nit, perquè la falta de son pot provocar l'augment de pes. Segons la Harvard School of Public Health, la privació del son afecta les hormones reguladores de la fam del cos. Acabareu amb els desitjos de controlar per aliments grassos rics en hidrats de carboni que poden sabotejar la vostra pèrdua de pes. A més, dormir més temps significa que tens menys temps per menjar.
Avís
Consulteu un metge abans d’intentar baixar de pes, sobretot si teniu una lesió o un estat de salut.
