L’exercici ajuda al teu cos a millorar, sentir-se i funcionar millor. Tot i que potser no és una notícia sorprenent, us sorprendrà saber que l’exercici regular afecta fins i tot la funció intestinal.
L’exercici et manté en forma, manté el pes i evita les malalties, però l’exercici regular és una forma important d’ajudar a allunyar-se i tractar el restrenyiment ja que pot promoure l’activitat al tracte digestiu.
Exercici i moviments intestinals
Segons la Central i North West London NHS Foundation Trust, la freqüència normal dels moviments intestinals és entre tres vegades al dia i tres vegades per setmana. La manca d’activitat física pot contribuir al restrenyiment. Sent sedentaris pot frenar el sistema digestiu, cosa que significa que les femtes són dures, difícils de passar o no passen sovint. Si lluiteu contra el restrenyiment, el vostre metge pot recomanar-vos molts exercicis regulars per ajudar-vos a funcionar.
Si ja sou regular, podríeu trobar que teniu més trànsit a l’hora d’avançar la vostra rutina d’exercicis i el vostre sistema digestiu respon. Segons el sistema de salut de la Universitat de Michigan, els intestins responen encara més quan s’està fent una rutina constant d’exercicis i s’exerciten alhora al mateix temps.
Examineu la vostra dieta
L’exercici forma part d’un estil de vida saludable. Així que si estàs començant a augmentar l'exercici, és possible que hagis canviat altres canvis en l'estil de vida saludable, inclosos canvis en la dieta. Si augmenteu la ingesta de fibra i trieu més aliments, amb menors calories en la reducció de la fam i que encara perden els quilos, l’augment de fibra pot provocar moviments intestinals més freqüents. Els aliments rics en fibra promouen la funció intestinal més sana, gestionen el restrenyiment i estimulen els intestins per a moviments més regulars.
Tingueu en compte que l’augment de la ingesta de fibra ràpidament pot provocar inflor i gas, cosa que us pot augmentar la sensació d’urgència amb els intestins. Mayo Clinic recomana augmentar el consum de fibra al cap d’unes setmanes fins arribar a la quantitat objectiu.
Penseu en la ingesta d’aigua
Més exercici significa més sudoració i això vol dir que probablement beu més líquids del normal. Quan augmenteu la ingesta de líquids, podríeu experimentar moviments intestinals més freqüents. La deshidratació és un contribuent habitual al restrenyiment i l'augment de la ingesta de líquids és un remei eficaç per al restrenyiment. Fer exercici i augmentar la ingesta de líquids pot provocar un augment dels moviments intestinals en algú que ja és regular.
Funció intestinal saludable
Hi ha molts factors que influeixen en la funció intestinal. Estar sota estrès emocional pot desencadenar restrenyiment. Atès que l'exercici és una manera efectiva d'alleujar l'estrès, això també pot provocar un augment en els intestins. Altres factors que poden ajudar a mantenir els moviments intestinals saludables són intentar tenir un moviment intestinal quan sentis el desig, la coherència en la dieta i l’exercici i evitar suplements i medicaments que puguin causar restrenyiment.
Veure un doctor
En rares ocasions, l’augment de la freqüència de l’intestí pot ser un signe d’una malaltia mèdica subjacent. A més de l’augment de la freqüència, Mayo Clinic recomana que consultis un metge si els moviments intestinals han canviat de consistència; són soltes o aquoses; contenen sang, moc o pus; o si van acompanyats de dolor abdominal.
