Un espasme muscular de l’espatlla no hauria de ser motiu de molta preocupació. Generalment, es pot atendre amb uns quants tractaments no quirúrgics i exercicis suaus que treballen les espatlles, així com l’esquena i el coll.
Causes de l’espasme muscular
Un espasme dels músculs de l’espatlla es refereix sovint a una soca o espasme als músculs romboïdals que es troben a la regió superior de l’esquena i connecten els costats interns dels omòplats a la seva columna vertebral, explica el centre mèdic Tufts.
Les causes van des de la mala postura fins a portar una bossa pesada, sobretot si el pes es distribueix de manera desigual, fins a les activitats que requereixen arribar a sobre del cap (servir una pilota de tennis, arribar fins a un prestatge alt). El rem és una altra possible causa de la tensió muscular o de l'espasme romboïdal.
Mentre que una tensió causa dolor a la part superior de l’esquena, un espasme pot sentir com un nus o una tensió muscular. Si teniu símptomes, podeu visitar el vostre proveïdor de serveis sanitaris que us informarà sobre la història clínica, símptomes i activitats.
Tractament i prevenció de l’espasme muscular
Un espasme romboide lleu o una soca només pot trigar unes setmanes en recuperar-se, mentre que un cas més greu pot trigar més de sis setmanes. Podeu començar el tractament evitant activitats, com el rem, que provoquen espasmes musculars i substituint-les per altres exercicis.
Si hi ha dolor o inflor, podeu utilitzar un paquet de gel o paquet de gel a la zona cada tres a quatre hores durant fins a 20 minuts cada vegada. També podeu prendre medicaments contra el dolor sense recepta, com l’acetaminofen o l’ibuprofè. No oblideu llegir bé l’etiqueta per obtenir instruccions de dosificació i preguntar al vostre metge si teniu cap pregunta.
La Clínica Mayo recomana mètodes per prevenir els espasmes en general dels músculs. El primer suggeriment és evitar la deshidratació, ja que els líquids ajuden als músculs a contraure i relaxar-se i mantenir un cert nivell d’hidratació a les cèl·lules musculars.
També és important estirar els músculs amb regularitat. De fet, Mayo Clinic suggereix estirar-se abans i després d’utilitzar músculs durant un temps prolongat. Alguns factors de risc que poden augmentar les seves possibilitats de produir un espasme muscular inclouen algunes condicions mèdiques, com la diabetis, la vellesa, l'embaràs i la deshidratació.
Exercicis d’espasme romboïdal i d’estiraments
Hi ha molts exercicis d’espasme muscular al coll, al braç i a l’esquena que podeu fer com a part del vostre règim de rehabilitació prescrit per un metge o un fisioterapeuta. Per exemple, els exercicis suggerits per Alberta Health Services inclouen:
Moviment 1: Estiraments de coll
- Mirant cap endavant, inclina el cap cap a la dreta de manera que l'orella dreta gairebé li toqui l'espatlla dreta. No moveu les espatlles mentre feu això.
- Mantingueu aquesta posició de 15 a 30 segons.
- A continuació, feu el mateix al costat oposat, inclinant el cap cap a l’esquerra, gairebé tocant l’orella esquerra cap a l’espatlla esquerra sense moure l’espatlla oposada.
- Manteniu en espera durant 15 a 30 segons; a continuació, repeteix de dues a quatre vegades als costats esquerre i dret.
Moviment 2: fileres resistides
- Agafeu una banda extensible i fixeu-la al voltant d’un llit o d’un objecte sòlid, de manera que hi hagi dos costats d’igual longitud i subjecteu un costat a cada mà al nivell de la cintura.
- Comença amb els braços estirats davant teu; després, tireu enrere i estrengueu els omòplats junts en un moviment de rem. Els colzes han de tenir un angle de 90 graus.
- Torneu a la posició inicial i repetiu vuit a 12 vegades.
Summit Medical Group també suggereix exercicis de espasmes romboides, com ara:
Moviment 3: Estirament pectoral
- Situeu-vos en una porta o cantonada, poseu els braços per sobre del cap sobre el marc o la paret.
- Inclineu-vos cap endavant fins que sentiu un tram a les espatlles.
- Manteniu 15 a 30 segons; després repetir tres vegades.
Moviment 4: Exercici mig de trampa
- Estigueu a l’estómac i poseu un coixí plegat sota el pit.
- Esteneu els braços cap a un costat, mantenint-los rectes.
- Alça gradualment els braços cap al sostre, estrenyent els omòplats.
- Mantingueu-la durant 15 segons; després repetir tres vegades.
