Tant si teniu una motxilla ponderada com si voleu que les vostres curses siguin una mica més difícils o perquè voleu canviar de carrera regular, fer-ho pot ser una manera eficaç de fer-vos més ajustats i forts. Com a forma de cardio que pateix una gran quantitat de calories, la carrera pot ajudar-vos a agafar-vos en forma. No obstant això, quan porteu una motxilla, és vital que no deixeu que el pes afegit modifiqui la vostra tècnica.
Córrer amb una motxilla ponderada
Córrer amb motxilla ponderada no només crema més calories, sinó que les investigacions suggereixen que també pot millorar el rendiment de la carrera. Un article de desembre de 2013 publicat per la revista Journal of Science and Medicine and Sport va demostrar una velocitat de velocitat millorada en els corredors entrenats després que els participants portessin armilles pesades durant les activitats de escalfament.
Escollint el paquet adequat
Una motxilla especial per a córrer és imprescindible quan es corre. L’últim que necessita és una bossa gran, voluminosa i molesta que s’enlaira al córrer. Trieu una bossa que s’adapti perfectament a l’esquena. Penseu a comprar un paquet que tingui un cinturó de manera que pugueu agafar-lo al voltant de la vostra secció per reduir qualsevol oscil·lació i rebot durant la carrera. En mantenir el pes al voltant dels malucs, estàs obligat a enganxar el nucli i els músculs de glute més que si la bossa es girés al voltant de les espatlles.
Perfecciona la teva tècnica
Quan es corre amb una motxilla, les cames han de fer front amb el pes i la pressió addicional que els passa a cada pas. Abreu els passos per reduir la força de les cames mentre corre. La temptació serà aquí per disminuir i fer servir passos curts i remenats. Per evitar-ho, aspireu a baixar amb força al terra a cada pas. Mantingueu el cap mirant endavant i el pit cap amunt, amb els omòplats tirats enrere. Aprofiteu el nucli i premeu els glutis mentre correu.
Empaquetem el camí correcte
L’últim que desitgeu durant una carrera són els pesos de la motxilla movent-vos, cavant-vos a l’esquena i causant molèsties. Per evitar-ho, envaseu la bossa el més fortament possible. En comptes de llançar un plat pesat o dos per dins, utilitzeu petites manuelles o plats i empapeu tovalloles o jerseis vells al seu voltant.
Això ha de mantenir el paquet ferm i sòlid i evitar contusions mentre corre. Feu servir llibres o altres articles domèstics robusts si no teniu pes a mà. A mesura que s’aconsegueixi més ajustat i fort, podeu afegir més pesos en forma de manuelles, plaques o llibres addicionals.
Posa't l'esquena
Córrer amb una motxilla ponderada pot ser difícil, per tant, comenceu amb pesos lleugers i distàncies curtes i creeu de forma gradual. A mesura que us acostumeu al pes i a la distància, podeu afegir més pes, perllongar-vos durant més temps o bé guanyar el temps. Fins i tot podríeu incorporar entrenaments per intervals.
Comença amb un passeig mentre s’utilitza el paquet per escalfar-se, augmentant lentament la velocitat al llarg de cinc minuts. Poseu-vos en un ritme moderat i manteniu-ho durant 90 segons, i augmenteu la velocitat, de manera que esteu aproximadament a vuit punts sobre 10. Mantingueu-vos a aquest ritme durant 30 segons, després retardeu-vos a una velocitat moderada i repetiu aquest protocol de sis a 10 vegades.
